Osoby pijące kawę, które próbują schudnąć, mogą się zastanawiać, czy ten kubek java pasuje do ich celów. Podczas gdy kawa i utrata masy ciała mogą nie być bezpośrednio powiązane, napój może przynosić zarówno ćwiczenia, jak i spalanie tłuszczu - jeśli jest spożywany zdrowo.
Wskazówka
Picie kawy nie przeszkadza w odchudzaniu, chyba że jest wypełnione dodatkowym cukrem i zbyt dużą ilością śmietanki. W rzeczywistości kawa może przyspieszyć metabolizm i trening.
Kawa i utrata masy ciała
Ponad połowa dorosłych Amerykanów pije kawę, aby rozpocząć dzień czując się energicznie i energicznie, i zwraca się do niej przez cały dzień, aby zwalczyć opieszałość. Według Annals of Internal Medicine 75 procent Amerykanów pije to codziennie.
Kawa zawiera naturalnie występującą stymulującą kofeinę, która zawiera szereg korzyści suplementacyjnych, takich jak pakowanie w polifenole, które mają właściwości przeciwutleniające, które zapobiegają uszkodzeniom komórek i przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia, podsumowano badanie opublikowane w lutym 2018 r. W czasopiśmie Antioxidants .
To kofeina w kawie jest powiązana z wspomaganiem odchudzania. Według Katherine Zeratsky, RD, LD z Mayo Clinic, stymulant może tłumić apetyt i indukować termogenezę - proces, w którym ciało spala kalorie w celu uzyskania energii. Utrata tkanki tłuszczowej jest powiązana z kofeiną, ponieważ może napędzać utlenianie tłuszczu, co jest sposobem spalania tłuszczu przez organizm.
Przełomowe badanie może wkrótce doprowadzić do ustalenia ostatecznych powiązań między kawą a utratą masy ciała. Naukowcy z University of Nottingham, Wielka Brytania, odkryli, że picie kawy może stymulować brązowy tłuszcz, który spala kalorie.
Profesor Michael Symonds, który kierował badaniem opublikowanym w wydaniu Scientific Reports z czerwca 2019 r., Powiedział w komunikacie prasowym, że po raz pierwszy jakiekolwiek badania pokazują, że picie kawy wpływa na brązowy tłuszcz. Potrzebne są jednak dodatkowe testy, aby potwierdzić wstępne ustalenia badacza.
Kawa Zwiększa Ćwiczenia
Picie filiżanki kawy na godzinę przed wejściem na siłownię może pomóc ci ćwiczyć dłużej z wyższym poziomem intensywności, dzięki czemu spalisz więcej kalorii przed zmęczeniem, zgodnie z badaniem z lutego 2015 r. Opublikowanym w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolizm . Efekty spalania kalorii trwają długo po zakończeniu ćwiczeń.
Ponadto badanie z października 2014 r. Opublikowane w Journal of Applied Physiology wykazało, że kofeina może wyzwalać dopaminę, substancję chemiczną, która sprawia, że czujesz przyjemność. Oznacza to, że możesz po prostu bardziej cieszyć się treningiem.
Kawa i przyrost masy ciała
Filiżanka czarnej kawy zawiera mniej niż 3 kalorie. Dlatego kawa w twojej diecie staje się szkodliwa dla celów odchudzania tylko wtedy, gdy jest wypełniona cukrem i śmietaną. American Heart Association zaleca, aby cukier stanowił nie więcej niż 100 kalorii dziennie dla kobiet lub około 6 łyżeczek cukru.
Dla mężczyzn to 150 kalorii dziennie lub około 9 łyżeczek do herbaty. Według Food and Drug Administration większość Amerykanów spożywa około 270 dodatkowych kalorii dziennie w cukrze, w tym w słodzonej kawie, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
To także duża ilość cukru w śmietance do kawy, która może zamienić filiżankę kawy w niezdrowy napój pełen kalorii. Niektóre śmietanki, które nie zawierają produktów mlecznych, są wytwarzane z połączenia cukru i syropu kukurydzianego. Mogą również zawierać tłuszcze trans, główną przyczynę problemów z sercem, dlatego zawsze dokładnie sprawdzaj listy składników i etykiety żywieniowe.
Chociaż filiżanka czarnej kawy ma wiele zalet zdrowotnych i może zwiększyć wydajność sportową, istnieją ostrzeżenia o nadmiernym piciu. Według Food and Drug Administration osoba dorosła może pić do czterech filiżanek kawy dziennie bez ryzyka dla zdrowia. Być może nadszedł czas na ograniczenie, jeśli kawa wywołuje roztrzęsienie, mdłości lub przyspiesza bicie serca.
