Jak to się mówi, jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest - a dieta zupy Progresso nie jest wyjątkiem. Podobnie jak inne diety zupowe, plan diety Progresso wymaga zastąpienia dwóch posiłków zupami Progresso, aby pomóc schudnąć.
Jednak Akademia Żywienia i Dietetyki ostrzega przed tego rodzaju modną dietą. Każdy plan dietetyczny, który obiecuje szybką utratę wagi lub ogranicza cię tylko do określonej żywności, prawdopodobnie nie będzie zrównoważony na dłuższą metę.
Zważ zalety i wady i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety z zupą Progresso lub jakiejkolwiek innej diety, która ogranicza Cię tylko do niektórych pokarmów. Chociaż dieta z zup w puszce może początkowo spowodować utratę wagi, może nie pomóc w utrzymaniu jej na dłuższą metę. Może również nie zapewnić optymalnego odżywiania dla twoich potrzeb.
Zagadnienia dotyczące diety zupy Progresso
Jedzenie tego samego w kółko może być nudne, co utrudnia trzymanie się diety zupy Progresso. Academy of Nutrition and Dietetics wyjaśnia, że możesz również przegapić kluczowe składniki odżywcze, jeśli wyeliminujesz całe grupy żywności.
Plan diety Progresso nie określa, jakie rodzaje zup jeść. Teoretycznie, jeśli jesz tylko zupę z małży z małży Progresso New England, będziesz spożywać minimalne składniki odżywcze. Każda porcja zawiera 0 procent zalecanego dziennego spożycia wielu witamin i minerałów, takich jak wapń, magnez oraz witaminy A, D, B i C.
Ponadto, chociaż istnieją zdrowsze opcje zup w puszkach, wiele z nich zawiera dużą ilość sodu. Wytyczne dietetyczne 2015-2020 dla Amerykanów zalecają spożywanie nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie - liczbę, którą możesz przekroczyć, jedząc zupę w puszkach przez dwa posiłki dziennie.
Na przykład wspomniana wyżej chowder z małży z Nowej Anglii ma 760 miligramów sodu na porcję. To 1520 miligramów, jeśli jesz dwie porcje dziennie, i to zakładając, że nie jesz więcej niż zalecana porcja 1 szklanki, czyli zaledwie 170 kalorii. Zakłada również, że inne posiłki i przekąski nie zepchną cię na ponad 2300 miligramów sodu.
Skoncentruj się na perspektywie długoterminowej
Ponadto znaczne ograniczenie spożycia kalorii może z czasem wpływać na osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem. Badania opublikowane w Perspectives on Psychological Science we wrześniu 2017 r. Wskazują, że znaczne ograniczenie spożycia kalorii może nie pomóc w utracie wagi w perspektywie długoterminowej, pomimo początkowej utraty wagi.
Oczywiście, utrata masy ciała spowodowana dietą powoduje zmiany w hormonach jelitowych, które następnie przyczyniają się do wzrostu apetytu i powrotu do masy ciała. Według badań każdemu krótkoterminowemu zmniejszeniu spożycia energii można przeciwdziałać poprzez zmniejszenie tempa metabolizmu i zwiększenie spożycia kalorii. Oznacza to, że twoje ciało może spalić mniej kalorii - i ostatecznie jesz więcej i odzyskujesz jakąkolwiek utratę wagi (a następnie niektórych, w niektórych przypadkach).
To niekoniecznie oznacza, że dieta w zupach w puszkach powoduje zwiększenie masy ciała i możesz być w stanie osiągnąć trwałe rezultaty - ale rodzaj zupy ma znaczenie. Skoncentruj się na jedzeniu zup o dużej zawartości składników odżywczych, które Cię napełnią, ale także utrzymają odpowiedni zakres kalorii w celu zmniejszenia masy ciała - liczbę, którą możesz obliczyć online za pośrednictwem American Council on Exercise (ACE) na podstawie wieku, płci, masy ciała, wzrostu i aktywności poziom.
Zadbaj o swoje makroskładniki
Będziesz także potrzebować odpowiedniej równowagi mikroelementów, takich jak węglowodany, tłuszcze i białka. Standardowy stosunek to 45 do 65 procent węglowodanów, 20 do 35 procent tłuszczów i 10 do 35 procent białek. Jednak ACE zaleca dostosowanie profilu makroskładników na podstawie twoich celów. Na przykład w celu zmniejszenia masy ciała możesz zjeść około połowy kalorii w węglowodanach, 20 do 25 procent w tłuszczach i 25 do 30 procent w białkach.
Liczy się również jakość tych makroskładników. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają wypełnianie diety różnorodnymi kolorowymi warzywami i owocami, chudymi białkami, beztłuszczowymi lub niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi, pełnoziarnistymi i zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado. Oprócz ograniczenia spożycia sodu, unikaj dodawania cukrów - a jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem: do jednego napoju dziennie dla kobiet i dwóch napojów dla mężczyzn.
Pamiętaj, że zawsze możesz dodawać warzywa do zupy w puszkach, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych i poczuć się bardziej nasyconym po posiłku. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki z planu diety Progresso lub dowolnej diety, dodaj do swojej rutyny aktywność fizyczną i trening siłowy.
