Złogi tłuszczu w jakiejkolwiek części ciała nie są idealnie idealne, ale gromadzenie się tłuszczu pod piersiami może utrudnić znalezienie odpowiedniego stroju dla Twojej sylwetki. Nie szukaj rezultatów z wyszczuplającą bielizną - zamiast tego wybierz siłownię i zacznij ćwiczyć, aby spalić tłuszcz. Spalanie tłuszczu pod biustem nie jest możliwe, ale poświęcenie się regularnym ćwiczeniom spowoduje utratę tłuszczu w całym ciele.
Krok 1
Zwiększ tygodniowy trening aerobowy, aby osiągnąć 300 minut umiarkowanego tempa ćwiczeń lub 150 minut intensywnego tempa ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc spalić wystarczającą ilość kalorii, aby stworzyć deficyt kalorii potrzebny do rozpoczęcia utraty tłuszczu pod biustem. Według Cleveland Clinic chodzenie, aerobik stepowy, jogging, pływanie, jazda na rowerze i skakanka to skuteczne ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu.
Krok 2
Podnoś ciężary lub wykonuj ćwiczenia masy ciała co najmniej dwa razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie, poprawić ogólny stan zdrowia i poprawić metabolizm. Nie koncentruj się wyłącznie na mięśniach klatki piersiowej lub tułowia, próbując spalić tłuszcz pod piersiami; zawsze wzmacniaj równomiernie główne grupy mięśni. Skuteczną strategią jest celowanie w określone mięśnie podczas jednego treningu, a inne mięśnie podczas kolejnego treningu, zauważa ExRx.net.
Aby na przykład wykonać wyciskanie klatki piersiowej za pomocą dźwigni, ustaw żądaną wagę i usiądź na siedzeniu, opierając plecy o resztę. Chwyć uchwyty za uchwyt i podczas wydechu wyprostuj ręce i odepchnij uchwyty od siebie. Wdychaj i ustaw uchwyty w pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń tego ćwiczenia. Aby wykonać rzut, stań prosto, zegnij ręce i połącz palce za szyją. Wykonaj duży krok do przodu lewą stopą, lądując najpierw na pięcie. Zegnij kolana i biodra, aby opuścić ciało, aż prawe kolano prawie dotknie podłogi. Wyprostuj lewą nogę, aby przywrócić ciało do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie, przesuwając prawą stopę do przodu. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń tego ćwiczenia dla każdej nogi.
Krok 3
Zjedz mniej kalorii, aby zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Dieta i ćwiczenia często idą w parze, gdy masz cel w postaci utraty tłuszczu. Dokładna liczba kalorii, o którą należy zmniejszyć dietę, różni się w zależności od wielu czynników, ale dokonywanie zdrowych wyborów może pomóc spalić tłuszcz. Te opcje obejmują ograniczenie spożycia sody, tłuszczów trans i alkoholu, przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych protein, informuje American Council on Exercise.
Wskazówka
Bądź cierpliwy, pracując nad osiągnięciem celu, jakim jest utrata tłuszczu pod biustem. Utrata tłuszczu nie jest natychmiastowa; biorąc pod uwagę, że rozsądny cel w zakresie utraty tłuszczu wynosi od jednego do dwóch funtów tygodniowo, zauważenie zmniejszenia ilości tłuszczu pod piersiami może potrwać kilka tygodni.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim wprowadzisz znaczące zmiany w ćwiczeniach lub diecie.
