Kluczowym elementem, który był integralny z moją utratą masy ciała i ogólną kondycją w ciągu ostatnich kilku lat, był częścią grupy wyzwań fitness.
Zachęcenie, wsparcie, przyjazna konkurencja (i bądźmy szczerzy - kopnięcie w tyłek), które zapewnia grupa fitnessowa, jest tym, czego potrzebuję, aby zacząć i trzymać się mojej diety i postanowień dotyczących kondycji.
Znam to z doświadczenia.
Miałem szczęście uczestniczyć w dwóch różnych grupach testowych Beachbody. W 2011 roku uczestniczyłem w grupie testowej RevAbs i straciłem 15 funtów w ciągu trzech miesięcy.
Latem 2012 roku byłem członkiem grupy testowej Les Mills Combat i straciłem 20 funtów w ciągu 60 dni. (Zobacz moje zdjęcia PRZED i PO). W 2014 roku zrzuciłem osiem funtów, wykonując 8-tygodniowe SILNIEJSZE wyzwanie z zespołem LIVESTRONG.COM.
W poniedziałek 9 lipca rozpoczynamy 8-tygodniowe MOCNIEJSZE wyzwanie fitness na nowy rok i zapraszamy Ciebie i wszystkich naszych czytelników do przyłączenia się do nas. Postanowiliśmy, aby pomóc jak największej liczbie osób w poprawie kondycji.
Właśnie dlatego stworzyliśmy nasz MOCNIEJSZY program fitness premium ZUPEŁNIE ZA DARMO dla wszystkich. Ponadto możesz dołączyć do naszej grupy LIVESTRONG.COM Challenge na Facebooku.
Będziemy dzielić się tam naszymi doświadczeniami i chcielibyśmy, aby nasza publiczność towarzyszyła dzikiej jeździe. Możesz również tweetować na nas @LIVESTRONG_COM, używając hashtagu # Stronger2018.
Stworzyliśmy MOCNIEJSZY program treningowy z trenerem gwiazd i byłym zawodowym piłkarzem, Nicky Holender. Codzienne treningi trwają około 30 minut i nie wymagają żadnego sprzętu. W ten sposób możesz wykonywać WIĘKSZE treningi w salonie, sypialni, biurze, pokoju hotelowym lub w dowolnym miejscu, w którym masz połączenie Wi-Fi. Więc nie ma wymówek! Oto pełny kalendarz MOCNIEJSZYCH treningów.
4 rzeczy, które pomogły mi schudnąć i pozostać zaangażowanym
1. Codzienne słowa motywacji od najlepszych trenerów
Większość z nas uważa, że zatrudnienie osobistego trenera - nie wspominając o trenerze gwiazd - jest zbyt drogie, aby zapewnić wsparcie i te słowa mądrości. Zdaję sobie sprawę, że miałem szczęście współpracować z najlepszymi trenerami w moich poprzednich grupach wyzwań.
W grupie testowej RevAbs Brett Hoebel udzielił nam osobistych rozmów i aktualizacji wideo, aby utrzymać motywację. W grupie testowej Les Mills Combat otrzymaliśmy aktualizacje wideo od Dana Cohena, Rachael Newsham i naszych osobistych trenerów.
Podczas 8-tygodniowego SILNEGO Wyzwania otrzymasz codzienną motywację wideo od Nicky Holender. Nicky jest doświadczonym trenerem i motywatorem wśród klientów celebrytów i sportowców, w tym Gordona Ramsaya, Robbiego Williamsa, Mela B, Gerarda Butlera, Salomona Kalou i innych.
Jak wygląda codzienny film motywacyjny Nicky? Oto Twoja motywacja na pierwszy dzień, aby Cię zwolnić do pierwszego 30-minutowego treningu HIIT:
2. Codzienne ćwiczenia wykonywane przez profesjonalnego trenera
Pozostawiony sam sobie, po prostu chodziłem na zajęcia jogi lub chodziłem na siłownię, wskoczyłem na eliptyczny i oglądałem telewizję. Ale tego rodzaju treningi z samokierowaniem - nawet gdy robiłem je pięć lub sześć razy w tygodniu - NIGDY nie zmusiłem mnie do utraty 15 lub 20 funtów. W rzeczywistości wybranie własnego codziennego treningu nigdy nie zmusiło mnie do zrzucenia pięciu kilogramów.
W ten sposób rozumiem i wiem z doświadczenia, że grupy wyzwań fitness oferują coś, co jest naprawdę przewagą nad zwykłymi, samodzielnymi ćwiczeniami na siłowni.
Grupy wyzwań fitness, które pomogły mi schudnąć, składały się z różnych codziennych treningów zaprogramowanych dla grupy przez profesjonalnych trenerów, które obejmowały trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), trening siłowy, plyometrii i pracę podstawową. Treningi nie muszą być długie, muszą po prostu rzucić Ci wyzwanie i zapewnić różnorodność, która sprawi, że wrócisz po więcej.
Chcesz zobaczyć przykład codziennego filmu treningowego od STRONGER? Naciśnij „graj”, aby sprawdzić trening HIIT treningu interwałowego o wysokiej intensywności:
3. Prosty dzienny plan posiłków stworzony przez profesjonalnego dietetyka
Większość z nas nie może sobie pozwolić na konsultację z dietetykiem lub dietetykiem w celu opracowania planu posiłków, który wspiera nasze cele dietetyczne i fitness.
Jak już wielokrotnie wspominałem, osiągnąłem najlepszy sukces w ramach grup wyzwań fitness. W tych grupach istotnym elementem był plan posiłków i przestrzeganie go.
Tworząc STRONGER, zdecydowaliśmy się współpracować z uznanym w kraju dietetykiem, autorem i współpracownikiem LIVESTRONG, Keri Glassman, aby opracować codzienne plany posiłków dla wszystkożerców, wegetarian, wegan oraz opcję bezglutenową. Wszystkie są zawarte w programie STRONGER.
Najlepsza część: jeśli zdecydujesz się zjeść coś innego (powiedz burrito w Chipotle), możesz go szybko i łatwo śledzić, ponieważ MOCNIEJSZY plan posiłków jest zbudowany na platformie LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, która zawiera już ponad milion popularne potrawy, które są w twoim sklepie spożywczym i restauracji w całym kraju.
Otrzymanie e-maila do mnie z elastycznym, łatwym do przygotowania codziennym planem posiłków wraz z przepisami i listami zakupów spożywczych to kolejny powód, dla którego nie mogę się doczekać rozpoczęcia MOCNEGO Wyzwania.
4. Wsparcie i przyjazna konkurencja ze strony wspaniałej grupy ludzi
Podczas dwóch grup prób, w których brałem udział, przejście przez dzień 1, dzień 15, dzień 30, dzień 45 i tak dalej nie zawsze było łatwe. Niektóre dni były szczególnie trudniejsze niż inne. Ilekroć potrzebowałem motywacji, zwracałem się do mojej internetowej grupy innych uczestników grupy testowej, którzy zaczęli ode mnie pierwszego dnia.
Możesz dołączyć do naszej grupy LIVESTRONG.COM Challenge na Facebooku, aby uzyskać tego rodzaju motywację i wsparcie. Dzielimy się naszymi osiągnięciami za pośrednictwem mediów społecznościowych, a także dzielimy się naszymi wyzwaniami, takimi jak chodzenie na przyjęcia urodzinowe i brak możliwości jedzenia ciasta.
W ten sposób możemy zaoferować sobie inspirację potrzebną do kontynuowania treningu i przejścia przez trening następnego dnia. Trudniej jest rzucić palenie, gdy sprawdzają Cię rówieśnicy online. Również przyjazna konkurencja może być świetnym czynnikiem motywującym.
Próba utraty największej wagi lub uzyskania najlepszej jakości PRZED i PO transformacji fotograficznej grupy może pomóc niektórym ludziom w osiągnięciu większego sukcesu. (Przy okazji, oto jak robić zdjęcia PRZED i PO zdjęciach.)
STRONGER oferuje tętniącą życiem społeczność online z rozmowami na temat MOCNIEJSZYCH treningów i grupą na Facebooku, aby dzielić się postępami i pytaniami z innymi uczestnikami MOCNIEJSZYCH wyzwań i zespołem LIVESTRONG.
Jak zapisać się na WIĘKSZE Wyzwanie
1. Pobierz aplikację MyPlate na iOS i utwórz konto. Jeśli używasz Androida lub nie masz smartfona, możesz także użyć wersji na komputer. Upewnij się, że ustawiłeś 9 lipca jako datę początkową, dzięki czemu możesz być na tej samej stronie, co reszta społeczności LIVESTRONG.COM!
2. W dniu rozpoczęcia (rozpoczynamy nasze kolejne wyzwanie 9 lipca), będziesz mógł zalogować się na swoje konto i kliknąć „Plan posiłków” na dolnym pasku nawigacyjnym aplikacji. Będziesz miał dostęp do posiłków każdego dnia, a także listy zakupów każdego tygodnia.
3. Dla każdego posiłku i przekąski śledź kalorie, klikając znacznik wyboru obok każdego jedzenia lub przepisu. Jeśli musisz odstąpić od planu posiłków, możesz również wprowadzić żywność ręcznie z zakładki „Śledź” w dolnej części nawigacji. Po prostu wyszukaj jedzenie i kliknij przycisk „Zjadłem to”. Należy również śledzić pobór wody na karcie „Śledź”.
4. Wydrukuj MOCNIEJSZY kalendarz treningów Challenge i śledź bezpłatne wideo z treningami każdego dnia.
5. Śledź MOCNIEJSZE treningi w MyPlate. Na stronie głównej aplikacji kliknij Ćwiczenie, a następnie wyszukaj MOCNO. Wszystkie treningi zostaną wymienione poniżej. Wybierz ten, który wykonałeś tego dnia.
6. Dołącz do naszej LIVESTRONG.COM Wyzwanie Facebook Group, aby uzyskać codzienne wskazówki, zachęty i motywację! Możesz również dołączyć do rozmowy na naszych forach społecznościowych w aplikacji („Społeczność” w dolnej części nawigacji) i na komputerze.
7. Wykonuj z nami treningi, skreśl je z kalendarza i publikuj o tym w grupie na Facebooku. Kibicujemy Ci!
Czytelnicy - Dołączasz do nas na 8-tygodniowe MOCNIEJSZE Wyzwanie? Co sądzisz o MOCNIEJSZYCH treningach? Co sądzisz o planie posiłków? Czy masz problemy z uzyskaniem dostępu do treningów lub planu posiłków i korzystania z nich? Czy kiedykolwiek wcześniej grałeś w grupie fitness? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej grupy wyzwań LIVESTRONG.COM na Facebooku? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
