Podczas spożywania diety opartej na określonej ilości kalorii, takiej jak przestrzeganie planu diety 2800 kalorii, pamiętaj o jej prawidłowym zrównoważeniu. Najzdrowsze diety obejmują owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Kiedy wybierasz między dwoma różnymi pokarmami, wybierz ten, który ma więcej witamin, minerałów, białka lub błonnika. Zachowaj ciekawą dietę i dostarczaj swojemu organizmowi wiele składników odżywczych, jedząc różnorodne pokarmy.
Zalecane spożycie
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2010 r. Wymieniają zalecane spożycie dla każdej grupy żywności dla różnych poziomów spożycia kalorii. Możesz zachować swój plan diety interesujący, zmieniając rodzaj żywności z każdej grupy, którą spożywasz każdego dnia. Plan diety na 2800 kalorii obejmuje 2, 5 szklanki owoców, 3, 5 szklanki warzyw, 10 uncji ziarna, 7 uncji białka żywności, takich jak mięso, i 3 szklanki mleka. Możesz spełnić te zalecenia z dowolną żywnością, którą lubisz, ale zdrowsze opcje będą bogate w błonnik, niską zawartość tłuszczów nasyconych lub tłuszczów trans i całe, a nie rafinowane ziarno.
