Jeśli próbujesz dobudzić poranne bieganie lub sesję na siłowni, może być trudne przybicie idealnego śniadania przedtreningowego. W końcu nikt nie chce czuć się zbyt pełny lub wzdęty podczas treningu - lub gotować posiłek o świcie. Ale prawidłowe tankowanie przed treningiem może pomóc ćwiczyć dłużej i na wyższym poziomie intensywności, zgodnie z Mayo Clinic.
Jeśli planujesz rozpocząć trening w ciągu godziny od śniadania, ważne jest przygotowanie łatwego do strawienia posiłku bogatego w węglowodany, zgodnie z Mayo Clinic. Węglowodany są szybko trawione i dostarczą energii potrzebnej do treningu potu.
Przed treningiem będziesz także unikać spożywania zbyt dużej ilości błonnika (na przykład zbyt wielu warzyw), ponieważ może to obciążać twój układ trawienny, zgodnie z American Council on Exercise. Będziesz także chciał unikać posiłku o dużej zawartości tłuszczu, ponieważ trawienie zajmuje więcej energii i czasu niż węglowodany.
Utrzymuj stosunkowo małe śniadanie przedtreningowe i zjedz wysokobiałkową przekąskę lub drugie śniadanie, aby odbudować te mięśnie. Zastanawiasz się, co przygotować przed treningiem wczesnego ptaka? Wypróbuj jeden z tych łatwych do przygotowania przepisów na śniadanie, na które warto się obudzić.
Chcesz więcej zdrowych przepisów? Pobierz aplikację MyPlate i uzyskaj proste, smaczne posiłki i przekąski dostosowane do Twoich celów żywieniowych.
1. Chrupiące orzechy bananowe
Łącząc kremowe masło migdałowe i banana, ten tostowy przepis zajmuje tylko około 10 minut i cztery kroki do przygotowania, uznając go za idealne poranne śniadanie. Ten przepis wymaga również posypki rozdrobnionego kokosa, nadając tostowi wyjątkowy, aromatyczny posmak.
Banan jest prawdopodobnie jedną z najczęściej wymienianych przekąsek przedtreningowych - a jako zdrowy, szybko trawiony węglowodan nie jest zaskoczeniem. I jak zapewne już wiesz, banany zawierają dużo potasu. Według National Institutes of Health (NIH) ten składnik odżywczy jest rzeczywiście korzystny dla funkcji mięśni i nerwów, co jest przydatne, gdy planujesz pójść na siłownię.
Tutaj znajdziesz przepis na przepis na bananowe orzechy i informacje o wartości odżywczej.
2. Doładowane płatki owsiane lniane
Chociaż ta miska płatków owsianych ma tylko 222 kalorie, zawiera około 30 gramów węglowodanów, 8 gramów białka i 8 gramów tłuszczu, które z pewnością utrzymają Twoją energię podczas treningu. Zakrada się również w łyżce stołowej zmielonego siemienia lnianego, która dodaje do zdrowego śniadania zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3.
Podczas gdy siemię lniane ma na ogół wysoką zawartość błonnika, ta porcja utrzymuje błonnik na niskim poziomie, więc trawienie nie zostanie zakłócone podczas sesji potu. Według Mayo Clinic nasiona lnu są również powiązane z obniżaniem poziomu cholesterolu i zmniejszaniem ryzyka chorób serca.
Zapoznaj się z przepisem owsianka z nadzieniem i siemieniem lnianym tutaj.
3. Bananowe bary śniadaniowe
Musisz przygotować te batony owsiane z wyprzedzeniem, ale stanowią one doskonały posiłek przedtreningowy. Przy zaledwie około 179 kaloriach, 32 gramach węglowodanów, 5 gramach białka i 3 gramach tłuszczu, te batony muesli DIY zapewnią zastrzyk energii, ale nie będą cię obciążać podczas treningu.
Suszone śliwki świetnie nadają się do promowania prawidłowego trawienia, zgodnie z badaniem z października 2014 r. Opublikowanym w Alimentary Pharmacology & Therapeutics, ale jeśli okaże się, że powodują one ucieczkę do łazienki, rozważ osłodzenie batonów innym suszonym owocem (jak daty).
Zapoznaj się z przepisami dotyczącymi bananów i batonów śniadaniowych tutaj.
4. Nocleg Owies Parfait Szarlotka
Jeśli nie jesteś fanem gotowania śniadania przed wschodem słońca, nocny owies jest prawdopodobnie najlepszym sposobem, aby przejść. Przygotuj to danie na noc przed wczesnym treningiem na bezstresowy poranek. Dzięki 63 gramom węglowodanów i odrobinie białka te nocne płatki owsiane zapewnią satysfakcję podczas długiej sesji treningowej.
Owies to wspaniałe pełne ziarno, które zasługuje na miejsce w zwykłym planie posiłków. Owies jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak magnez, który pomaga organizmowi przetwarzać białko (idealne do budowy mięśni) i pomaga promować zdrowe mięśnie i funkcje nerwowe, zgodnie z NIH.
Tutaj znajdziesz informacje na temat przepisu i informacji o wartości odżywczej owsianej szarlotki Parfait.
5. Koktajl Tosty Kokosowy
Koktajle to kolejna znakomita opcja przedtreningowa, szczególnie jeśli twoje ciało nie trawi zbyt dobrze całego jedzenia przed treningiem. Ten prażony koktajl kokosowy sprawi, że będziesz nasycony 21 gramami węglowodanów, 3 gramami białka i 8 gramami tłuszczu.
Ta tropikalna mieszanka zawiera zdrowe, nienasycone tłuszcze, które mogą pomóc w promowaniu sytości przez cały dzień. Według Mayo Clinic nienasycone tłuszcze są świetne dla zdrowia serca i mają na celu poprawę poziomu cholesterolu i zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Zapoznaj się z przepisem Toasted Coconut Smoothie i informacjami o wartości odżywczej tutaj.
