Kiedy masz ochotę na słodką ucztę, ale nie chcesz zjeść pełnego deseru, możesz zdecydować się na dekadencką czekoladę Ferrero Rocher (lub dwie). Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad odżywianiem Ferrero Rocher? Mogą wyglądać na małe, ale mają dużo kalorii.
Ferrero Rocher Nutrition
Jako odświeżacz, czekolada Ferrero Rocher zawiera prażone orzechy laskowe otoczone gładkim nadzieniem z orzechów laskowych owiniętym cienkim chrupiącym waflem i całkowicie otoczone kremową mleczną czekoladą i pokrojonymi w kostkę orzechami laskowymi. Następnie jest owinięty przyciągającą wzrok złotą folią, aby jeszcze bardziej wzbogacić prezentację.
Chociaż te czekoladki są stosunkowo małe - co odpowiada klasycznemu gumball - kalorie Ferrero Rocher zbliżają się do pełnowymiarowych deserów. Zgodnie z informacjami żywieniowymi marki, spożywając jedną porcję (czyli trzy cukierki), patrzysz na 220 kalorii, 16 gramów tłuszczu dietetycznego, 5 gramów tłuszczów nasyconych, 17 węglowodanów, 3 gramów białka i 3 miligramy cholesterol.
Może się to wydawać mało, jeśli skupisz się wyłącznie na kaloriach i na tym, że trzy cukierki zapewnią wystarczającą satysfakcję z twoich słodyczy, jednak biorąc pod uwagę codzienne zalecenia dotyczące składników odżywczych, twoja opinia może się zmienić - i to nie bez powodu.
Ferrero Rocher Zdrowie Fakty
Pokarmy o dużej zawartości tłuszczu same w sobie stanowią problem, ale kiedy są bogate w tłuszcze nasycone, jest to jeszcze bardziej niepokojące. Według MedLinePlus tłuszcze nasycone powinny zajmować nie więcej niż 7 procent dziennych kalorii, co stanowi około 16 do 22 gramów dziennie. To niskie zalecenie wynika z faktu, że tłuszcz nasycony jest związany z otyłością, wysokim poziomem cholesterolu, chorobami serca i innymi.
Potem są węglowodany. Według wytycznych dietetycznych dla Amerykanów na lata 2015–2020 dorośli w wieku 19 lat i starsi powinni spożywać nie więcej niż 130 gramów węglowodanów dziennie, aby utrzymać optymalne zdrowie. Podczas gdy jedna porcja ma tylko około jedną siódmą twojego całkowitego przydziału, pamiętaj, że węglowodany te pochodzą głównie z cukrów - dokładnie 15 gramów. Pamiętaj, że to na trzy małe cukierki, a nie na całą przekąskę lub posiłek.
Cukry w czekoladach Ferrero Rocher są prawdopodobnie dodanymi cukrami, zamiast naturalnych. Według pracowników Mayo Clinic, dodane cukry to cukry i syropy, które często są uwzględniane w przetwarzaniu żywności. Są powszechnie spotykane w cukierkach, deserach, napojach energetycznych, napojach gazowanych i innych. Wytyczne dietetyczne na lata 2015–2020 zalecają poświęcenie nie więcej niż 10 procent dziennej liczby kalorii dodanej cukrze (co odpowiada 50 gramom w przypadku diety 2000 kalorii).
Ponieważ jest to nadal dość wysoka, American Heart Association idzie o krok dalej i mówi, że dorosłe kobiety powinny spożywać nie więcej niż 100 kalorii dodatku cukru dziennie (lub 25 gramów cukru), a mężczyźni nie powinni jeść więcej niż 150 (lub 38 gramów). Oznacza to, że zjedzenie trzech małych cukierków stanowi ponad połowę zalecanego przez kobiety cukru i prawie połowę dla mężczyzn.
W końcu, chociaż czekoladki Ferrero Rocher zdecydowanie nie są zdrowym wyborem, nie będzie bolało jeść je od czasu do czasu. Sztuką jest śledzenie makroskładników i monitorowanie dziennego spożycia. Pomoże ci to utrzymać się w zdrowych granicach dietetycznych dla tłuszczów i cukrów. Innymi słowy, spożywaj wszystko z umiarem.
