Ból krzyża dotyka prawie wszystkich w pewnym momencie ich życia. Dla niektórych jest to stan przejściowy, który poprawia się wraz z odpoczynkiem. Ale dla innych operacja może być jedyną opcją. Dobrą wiadomością jest to, że po dyskektomii są ćwiczenia dolnej części pleców, które mogą pomóc ci odzyskać siły i wrócić na nogi.
Wskazówka
Ćwiczenia wykonywane bezpośrednio po mikrodisektomii lędźwiowej będą składały się z podstawowych ruchów ruchowych zaleconych przez lekarza. Niedługo potem możesz rozpocząć program chodzenia o niskim wpływie, a ostatecznie wykonywać podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
Co to jest dyskektomia lędźwiowa?
Mimo że większość osób wraca do domu tego samego dnia po operacji, czas powrotu do mikrodiskektomii może potrwać kilka miesięcy. Jeśli chodzi o powrót do pracy, University of Washington Health mówi, że może być konieczne zaplanowanie urlopu na dwa do sześciu tygodni, w zależności od wykonywanej pracy. W przypadku wykonywania ciężkich ćwiczeń w pracy lub podczas ćwiczeń należy to wstrzymać na 12 tygodni. I jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed powrotem do pracy lub na siłownię.
Zanim wrócisz do regularnej rutyny fitness, skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak najlepiej przejść od nadzorowanych ćwiczeń rehabilitacyjnych do bardziej tradycyjnego programu ćwiczeń. Jeśli zbyt wcześnie rozpoczniesz działalność o dużym wpływie, możesz zbyt mocno obciążyć dotknięty obszar, a tym samym zagrozić zdrowiu.
Ćwiczenia odzyskiwania mikrodiskektomii
W ciągu 24 do 48 godzin po mikrodiskektomii lędźwiowej będziesz pod nadzorem lekarza i zespołu opiekuńczego. Poprowadzą wszelkie ćwiczenia związane z mobilnością potrzebne do wykonania po operacji. Po wyjściu ze szpitala od ciebie zależy, czy umówisz się na wizytę do fizykoterapii i pracujesz w domu, aby poprawić swoją siłę.
Jeśli chodzi o trening, dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS, informuje LIVESTRONG.com, że jeśli wrócisz do ćwiczeń zbyt szybko, ryzykujesz ponowną kontuzję lub trwałe uszkodzenie. Właśnie dlatego ścisłe przestrzeganie zaleconej procedury rehabilitacji i wykonywanie wszelkich ćwiczeń zalecanych przez lekarza pomoże ci odzyskać mobilność i zbliżyć cię do celu powrotu do ćwiczeń.
Zazwyczaj lekarz zaleci ambulatoryjne ćwiczenia rehabilitacyjne z fizjoterapeutą w ciągu kilku tygodni po zabiegu.
„Tkanka bliznowata zaczyna się szybko formować po zabiegu, więc im szybciej zaczniesz odzyskiwać elastyczność po zabiegu, tym lepiej uzyskasz długoterminowe wyniki dla pełnej funkcji”, wyjaśnia Conrad. Aby temu zapobiec, Conrad twierdzi, że protokół dysku pooperacyjnego zwykle obejmuje poprawę zakresu ruchu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
We wczesnym okresie rekonwalescencji Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych twierdzi, że chirurg lub fizjoterapeuta może zalecić wykonywanie ćwiczeń przez 10–30 minut, od 1 do 3 razy dziennie. Podobnie jak w przypadku wszelkich działań pooperacyjnych, jeśli wystąpi ostry, przeszywający lub mrowiący ból, należy przerwać aktywność i natychmiast skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenia dolnej części pleców po dyskektomii
Oprócz wszelkich konkretnych ćwiczeń odzyskiwania mikrodiskektomii zalecanych przez lekarza, Conrad mówi, że możesz także rozpocząć program chodzenia o niskim wpływie. Chociaż chodzenie jest bardzo łagodne na plecach, bycie konserwatywnym jest lepsze niż robienie zbyt wiele za wcześnie. Mając to na uwadze, zacznij od krótkiego spaceru i stopniowo pokonuj kilka kilometrów dziennie.
Kiedy będziesz w stanie tolerować elastyczność i równowagę działań treningowych, Conrad mówi, że do protokołu wprowadzono ćwiczenia terapeutyczne wzmacniające mięśnie rdzenia. „Zazwyczaj są to dwa do czterech tygodni po zabiegu na ćwiczenia w biurze, ale bardziej skomplikowane przypadki mogą się różnić” - wyjaśnia. „Ćwiczenia po regeneracji na siłowni mogą trwać od 10 do 14 tygodni od daty operacji, w zależności od jej ciężkości i postępów w zabiegach w gabinecie” - dodaje Conrad.
Nawet jeśli czujesz się lepiej i chcesz powrócić do bardziej tradycyjnej rutyny fitness, Conrad mówi, aby uważać na ćwiczenia, które wprowadzają ciało w końcowy zakres ruchu lub wymagają skręcania, Ćwiczenia te są uważane za wysokie ryzyko, nawet po odzyskany.
„Ćwiczenia po dyskektomii wysokiego ryzyka obejmują martwy ciąg, przysiady, przysiady, opuszczanie dolnej części brzucha, skręcanie skośne oraz zajęcia klasowe, takie jak kickboxing lub niektóre ruchy Pilates, które wymagają skręcenia odcinka lędźwiowego” - wyjaśnia.
Wiele osób, które biorą udział w zawodach sportowych lub zawodach, często zastanawia się, czy zostaną przywrócone do gry po zakończeniu regeneracji. Cleveland Clinic twierdzi, że sportowcy rekreacyjni w sportach bezkolizyjnych mogą wrócić do rywalizacji już za sześć do ośmiu tygodni.
Jeśli jednak twoja aktywność jest uważana za sport kolizyjny, który jest sportem polegającym na celowym uderzeniu lub zderzeniu z inną osobą lub przedmiotem, takim jak ziemia, możesz zostać poproszony o siedzenie przez trzy do sześciu miesięcy.
