Kiedy przybędziesz na wadze, a tłuszcz zdecyduje się osiąść pod brodą, zmienia kontur twarzy i wpływa na twój wygląd. Aby zredukować ten tłuszcz, konieczne jest podejście do odchudzania całego ciała. Tylko punktowe zmniejszenie dowolnej części ciała nie jest możliwe; nie możesz wybrać, gdzie schudniesz. Musisz skupić się na redukcji całej tkanki tłuszczowej, aby wyszczuplić podwójny podbródek. Zaangażowanie w długoterminowe zmiany stylu życia, które obejmują regularne ćwiczenia i dietę o obniżonej kaloryczności, może załatwić sprawę.
Krok 1
Postaw cel, aby stracić 1/2 funta do 2 funtów tygodniowo, co według Sieci Informacji Kontroli Wagi stanowi bezpieczny wskaźnik utraty wagi, który można utrzymać na dłuższą metę. Ponieważ 1 funt tłuszczu ma 3500 kalorii, musisz stworzyć dzienny niedobór od 250 do 1000 kalorii, aby osiągnąć ten wskaźnik utraty wagi.
Krok 2
Włącz minimum 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych w pięć dni w tygodniu, aby spalić kalorie. Znajdź różne aktywności fizyczne, które lubisz, i wykonuj je w tempie, które pozwala ci mówić, ale nie śpiewać. Pomyśl o szybkim chodzeniu, jeździe na rowerze, skakaniu, joggingu lub ćwiczeniach na maszynie eliptycznej lub wspinaczce po schodach. Aby uzyskać optymalne spalanie kalorii, stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do 60 minut.
Krok 3
Pompuj żelazo co najmniej dwa dni w tygodniu, aby budować i wzmacniać tkankę mięśniową, co przyspiesza metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii nawet podczas odpoczynku. Do oporu używaj wolnych ciężarów, pasów do ćwiczeń, maszyn do podnoszenia ciężarów lub masy ciała. Pracuj ze wszystkimi głównymi grupami mięśni z wystarczającym oporem, więc ostatnie powtórzenie każdego zestawu jest trudne do ukończenia.
Krok 4
Przerób swoją dietę, aby spożywać mniej kalorii. Wybierz chude kawałki mięsa, takie jak bezkostna pierś kurczaka, wyjątkowo chuda mielona wołowina, schab i okrągły stek wołowy. Zamień pełnotłuste nabiał na beztłuszczowe lub niskotłuszczowe nabiał. Jedz mniejsze porcje i jedz przekąski na owocach i warzywach zamiast ciastek, frytek i słodyczy. Śledź swoje kalorie i czytaj etykiety żywności. Skoncentruj się na jedzeniu produktów o niskiej zawartości soli, cukru i tłuszczu oraz o wysokiej zawartości składników odżywczych i błonnika.
Krok 5
Wykonuj ukierunkowane ćwiczenia cztery do pięciu razy w ciągu dnia. Według dr Renu Gupty, autora „Complete Beautician Course”, ćwiczenia, takie jak przechylenie głowy do tyłu i dwukierunkowe ataki ucisku, mogą pomóc wyeliminować podwójny podbródek. Aby przechylać głowę do tyłu, stań pionowo i odchyl głowę do tyłu tak wygodnie, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj to przez pięć do 10 sekund przed powrotem do punktu początkowego. Aby wykonać dwukierunkowy atak nacisku, usiądź łokciem na stole i połóż dłoń pod brodą. Spróbuj otworzyć usta na pięć do dziesięciu sekund, jednocześnie naciskając na podbródek, aby zaoferować opór.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń lub diety, szczególnie jeśli masz schorzenie lub obrażenia.
