Dieta niskowęglowodanowa zwykle zawiera 40 procent lub mniej kalorii z produktów takich jak warzywa i owoce skrobiowe, zboża, płatki zbożowe, makarony, słodycze, pieczywo i ryż, mówi Każda dieta. Dieta niskowęglowodanowa może pomóc ci schudnąć, ponieważ poważnie ogranicza całe grupy pokarmowe, które mogą być głównym źródłem kalorii. Możesz wybierać spośród kilku opcji posiłków o niskiej zawartości węglowodanów, aby kontrolować kalorie i tłuszcz.
Omlety z białych jaj
Białka jaj mają niską kaloryczność i wysoką zawartość białka. Nie zawierają również węglowodanów. Wymieszaj cztery białka z młodym szpinakiem, grzybami i 1 uncją. szwajcarskiego sera na około 200 kalorii i zaledwie 3, 5 g węglowodanów. Dodaj ½ szklanki malin, aby dodać tylko 30 kalorii i 7 g węglowodanów. Inne niskowęglowodanowe dodatki do białek jaj to salsa z plasterkiem awokado, wędzonego łososia i twarogu lub pokrojone w kostkę pomidory i ser feta.
Szynka z Serem i Tuńczykiem
Unikaj wydawania pieniędzy i poruszania się po menu restauracji, przygotowując niskokaloryczny i niskokaloryczny lunch w domu. Zrób wiatraczki obracając 3 uncje. szynki delikatesowej i 1 uncja. sera w dużych liściach romainy i krojonych na około 200 kalorii i 2 g węglowodanów. Dodaj pomarańczę na kolejne 11 g węglowodanów i 60 kalorii.
Użyj liści endywii, aby zebrać sałatkę, mieszając razem 3 uncje. tuńczyk pakowany w wodzie z 1 łyżką. kaparów, soku z cytryny, posiekanego selera i 1 łyżki. beztłuszczowego jogurtu na około 5 g węglowodanów i 180 kalorii.
Białko z warzywami
Niskokaloryczne, niskokaloryczne obiady nie muszą zawierać wielu przygotowań. Zazwyczaj 3 do 4 uncji. grillowanego lub opiekanego chudego białka wraz z wodnistymi, włóknistymi warzywami będzie zawierać mniej niż 300 kalorii i 10 g węglowodanów. Kup kurczaka z rożna i zjedz pierś wraz z sałatką wykonaną z worka wstępnie umytych zielenin. z niebieskim serem i lekkim sosem balsamicznym na obiad 250 kalorii i około 4 g węglowodanów. Upiec 4 uncje. dzikiego łososia w piekarniku o temperaturze 400 stopni, aż do ugotowania i ciesz się ośmioma szparagowymi włóczniami na 250 kalorii i zaledwie 5 g węglowodanów.
