Prawdopodobnie słyszałeś różnego rodzaju zalecenia, jeśli chodzi o najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków. Niektórzy mówią, że powinieneś przyjmować probiotyki z posiłkami, podczas gdy inni twierdzą, że najlepiej przyjmować probiotyki przed snem na pusty żołądek, ale kto ma rację?
Nie przeprowadzono wielu badań na ten temat, ale wydaje się, że najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków to 30 minut przed posiłkiem lub podczas jedzenia. Oczywiście zawsze powinieneś omówić najlepsze metody suplementacji dla swojego lekarza lub wykwalifikowanego dietetyka.
Wskazówka
Najlepszy czas na probiotyki to 30 minut przed posiłkiem lub z posiłkiem. Przyjmowanie probiotyków po posiłku zmniejsza zdolność bakterii do przeżycia ostrego kwasu żołądkowego i dotarcia do jelita grubego, gdzie osiągają większość swoich korzyści zdrowotnych.
Probiotyki dla zdrowia jelit
Według raportu Gut Microbes ze swojego przewodu pokarmowego żyje ponad 1000 różnych gatunków bakterii. Ale to nie to, co myślisz: Zamiast wywoływać choroby, bakterie te utrzymują zdrowie całego ciała, pomagając w trawieniu, łagodząc objawy zespołu jelita drażliwego i poprawiając funkcję odpornościową. Dobre bakterie walczą również ze szkodliwymi bakteriami, które mogą wywoływać choroby.
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, czasami nazywane „przyjaznymi bakteriami” lub „dobrymi bakteriami”, które są wprowadzane do organizmu w celu utrzymania stężenia bakterii w jelitach. Probiotyki można uzyskać poprzez sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt, kapusta kiszona lub kimchi, lub przez suplementy probiotyczne. Według Harvard Health, inne korzyści z probiotyków obejmują zwolnienie z:
- Przewlekła biegunka
- Infekcje pochwy
- Infekcje dróg moczowych
- choroba Crohna
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- Wyprysk
- Zakażenia przewodu pokarmowego
Ale oto haczyk: probiotyki żyją i muszą pozostać przy życiu, dopóki nie dotrą do jelita grubego, aby były skuteczne. Z tego powodu ważne jest, aby zrozumieć najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków, aby zapobiec ich zabiciu przez kwas żołądkowy.
Najlepszy czas na probiotyki
Chociaż nie przeprowadzono wielu badań, które najlepiej nadawałyby się na przyjmowanie probiotyków, istnieje starsze badanie, które zostało opublikowane w „ Dobroczynnych Mikrobach” w grudniu 2011 r., Które wykazało, że przeżycie wszystkich bakterii w suplementach probiotycznych było najlepsze, gdy przyjmowano ten probiotyk z posiłkiem lub 30 minut przed posiłkiem. Z drugiej strony bakterie w suplementach probiotycznych pobranych 30 minut po posiłku nie przeżyły dobrze.
Ale badacze z badania nie patrzyli tylko na czas probiotyków. Przyjrzeli się również składowi posiłków i stwierdzili, że włączenie do posiłku niektórych zdrowych tłuszczów, takich jak awokado lub oliwa z oliwek, może pomóc bakteriom przetrwać.
Właściwe dawkowanie probiotyków
Ważne jest również, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości probiotyków, mogą nie działać tak skutecznie. Chociaż nie ma jednej uniwersalnej rekomendacji dotyczącej dokładnie tego, ile powinieneś wziąć, Harvard Health wskazuje, że większość dorosłych potrzebuje około 5 do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie lub jednostek CFU dziennie i że najlepiej wziąć tylko jedna dawka, zamiast dzielić spożycie w ciągu dnia.
Jeśli bierzesz suplementy probiotyczne, musisz również upewnić się, że przechowujesz je prawidłowo. Ciężkie warunki, takie jak wysoka temperatura i zbyt dużo światła, mogą zabić probiotyki, co czyni je nieskutecznymi, zanim jeszcze opuści butelkę. Zachowaj ostrożność, aby chronić je przed gorącem, wilgocią i powietrzem i w razie potrzeby przechowywać w lodówce.
Przed przyjęciem probiotyków lub jakichkolwiek naturalnych suplementów należy jednak uzyskać zgodę od swojego lekarza. Probiotyki mogą potencjalnie być szkodliwe dla osób z osłabionym układem odpornościowym lub dla osób uczulonych na niektóre składniki suplementów.
