Jazda na rowerze jest niewielkim ćwiczeniem, ale dla entuzjastów kolarstwa ból kolana jest powszechny. Może to prowadzić do wniosku, że jazda na rowerze ma negatywny wpływ na kolana, ale niekoniecznie jest to prawdą. Musisz mieć odpowiedni sprzęt i poprawnie ćwiczyć, aby jazda na rowerze była dobra dla twoich kolan.
Wskazówka
Jazda na rowerze jest mało skuteczną alternatywą dla ćwiczeń, takich jak bieganie, które mogą znacznie obciążać kolana. Użyj odpowiedniej formy, aby zmniejszyć ryzyko bólu kolana podczas jazdy na rowerze.
Wymagana siła nóg
Powtarzające się ruchy pedałowania roweru bez wystarczającej siły nóg mogą potencjalnie powodować ból kolana i obrażenia. Jeśli jazda na rowerze jest jedynym ćwiczeniem, mięśnie nóg prawdopodobnie nie są w równowadze, z nadmiernie rozwiniętym mięśniem czworogłowym i słabo rozwiniętymi pośladkami i ścięgnami ścięgien.
Ta nierównowaga obciąża kolana, dlatego trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla utrzymania kolan bez bólu. Będziesz korzystać z pracy wszystkich mięśni w ciele, ale w swoim repertuarze powinien znajdować się pełen zakres ćwiczeń nóg, aby wzmocnić mięśnie nóg, które wspierają i stabilizują kolana. Obejmują one loki na nogach i martwy ciąg dla twoich ścięgien podkolanowych, wyprosty i wyskoki na twoich quadach, wyprosty bioder i przysiady na pośladki, a także podnoszenie i wyciskanie łydek na łydki.
Rozgrzewka jest niezbędna
Niezbędna jest odpowiednia rozgrzewka przed każdym treningiem, podobnie jak jazda na rowerze. Nawet jeśli uważasz jazdę na rowerze za hobby bardziej niż sport lub trening, nadal jest to ćwiczenie. Twoje kolana i reszta ciała muszą się rozgrzać, zanim zaczniesz ćwiczyć. Wiele razy sama jazda na rowerze służy do rozgrzewki podczas innych ćwiczeń, więc rozpoczęcie jazdy w wolniejszym tempie i zwolnienie do większej prędkości jest idealnym sposobem na rozgrzanie się.
Znaczenie właściwego dopasowania
Posiadanie roweru dopasowanego do twoich proporcji ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia bólu kolana. Jeśli siedzenie jest zbyt wysokie lub zbyt niskie, może to wpłynąć na to, jak bardzo twoje kolano musi zginać się i wysuwać podczas pedałowania. Siedzenie ustawione na optymalnej wysokości ustawi kolano tuż pod kątem 45 stopni w górnej części skoku i pozostawi lekkie zgięcie w kolanie, gdy znajdziesz się na dole skoku.
Twoje stopy również muszą być prawidłowo ułożone. Pedały, które znajdują się zbyt blisko lub zbyt daleko od ramy roweru, mogą powodować ból kolana, więc w razie potrzeby dostosuj knagi. Chcesz być w stanie wyśrodkować stopy na blokach bez dyskomfortu, z palcami skierowanymi do przodu.
Wypróbuj alternatywny cykl
Czasami związane z wiekiem zużycie, problemy z wagą lub wcześniejsze urazy powodują ból kolana dla rowerzystów bez względu na to, jakie środki ostrożności podejmą. Jeśli odczuwasz ból kolana, ale uwielbiasz jeździć na rowerze i nie chcesz zastępować go innym ćwiczeniem, wypróbuj inny rower.
Rowery leżące odciążają kolana i inne stawy, umieszczając ciało pod innym kątem niż tradycyjny rower. Większość siłowni ma co najmniej jeden rower poziomy w centrum cardio, ale zamiast niego możesz kupić rower poziomy do jazdy na świeżym powietrzu, jeśli wolisz świeże powietrze i zmianę scenerii niż jazda stacjonarna na siłowni.
