Niezależnie od tego, czy jest to rower stacjonarny na siłowni, czy rower turystyczny na otwartej drodze, jazda na rowerze to świetny trening cardio i skuteczny sposób na spalanie tłuszczu. Działa także na wiele mięśni: mięsień czworogłowy, ścięgno zginaczy bioder, mięśnie łydek i zginacze bioder.
Jednak w przypadku pracy w dolnej części brzucha jazda na rowerze pozostawia trochę do życzenia. Jazda na rowerze w pewnym sensie aktywuje mięśnie brzucha odbytnicy, która jest przednią pochwą mięśnia, w której mieszka przysłowiowy sześciopak. Ale zwykle nie działa szczególnie na dolną część mięśnia, ponieważ kiedy zginacze bioder są zajęte, podobnie jak podczas pedałowania, brzucha się rozluźniają.
„Jeśli chcesz ćwiczyć dolną część brzucha podczas jazdy na rowerze, musisz dodać kilka ozdób do swojego stylu jazdy”, mówi osobisty trener z Los Angeles David Knox, autor Body School: A New Guide dla usprawnionego poruszania się w życiu codziennym _._ „Piękno jazdy na rowerze polega na tym, że ponieważ większość twojego rdzenia jest stosunkowo nieaktywna, masz możliwość wykonywania izometrii podczas jazdy rowerem”.
Wypróbuj te wskazówki, aby zmienić jazdę rowerem w świetny trening dla dolnej części brzucha.
Postawa
Nawet jeśli pedałujesz z całej siły, łatwo może spaść górna część ciała. Niezależnie od tego, czy siedzisz prosto, czy pochylasz nad uchwytami, trzymając brzuch schowany, ramiona do tyłu i oparcie kręgosłupa angażują rdzeń i chronią dolną część pleców.
Orzeźwiający
Usztywnienie brzucha to kolejny manewr, który możesz wykonać podczas jazdy. Po prostu napnij - lub „wzmocnij” mięśnie brzucha, jakbyś miał zostać uderzony w jelito i przytrzymać. To właśnie sprawia, że robienie deski jest dobrym ćwiczeniem. Ściśnij mięśnie tak mocno, jak tylko potrafisz. To jest usztywnienie brzucha. Wzmacnia mięśnie proste brzucha i skośne.
Wydrążenie brzucha
Drążenie, znane również jako „próżnia żołądka” i „manewr wciągania”, jest skutecznym sposobem pracy na poprzeczny brzuch, mięsień owijający się wokół dolnej części tułowia jak pas. Działa, aby utrzymać narządy wewnętrzne w jamie brzusznej. Jego działanie zmniejsza i zapobiega bólowi dolnej części pleców. Aby wykonać ćwiczenie drążenia, po prostu wciągnij pępek w dolny obrót tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie oddychając lekko. Trzymaj tak długo, jak możesz.
Prawdziwe brzuszki rowerowe
Chrupnięcie roweru jest ćwiczeniem wykonywanym leżąc na wznak na podłodze. Ale możesz również zmodyfikować wersję, gdy jesteś na rowerze treningowym. Podczas pedałowania zdejmij jedną rękę z kierownicy i przekręć, aby zbliżyć łokieć do przeciwnego uda, gdy osiągnie szczyt obrotu. Zwolnij i powtórz. Wykonaj 15 powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Ostrzeżenie
Jeśli jeździsz na rowerze na świeżym powietrzu, twoja uwaga powinna być przede wszystkim na drodze. Szlifuj ruchy, takie jak usztywnianie i drążenie na twardym podłożu, zanim skoncentrujesz się na nich podczas jazdy.
