Jeśli chodzi o utrzymanie formy, osoby, które wcześnie wstają, mogą zdecydować się na poranny trening, a nie ćwiczenia wieczorne, dostosowane do harmonogramu pracy. Jeśli jednak budzisz się wcześnie z powodu dodatkowego kopnięcia metabolicznego, możesz być rozczarowany.
Ćwiczenie rano nie spala więcej kalorii niż ćwiczenia w ciągu dnia. Nie oznacza to, że powinieneś pominąć poranny trening. Chęć lub wygoda porannego treningu może pomóc Ci zachować zgodność z programem fitness i spalić więcej kalorii. A jedynym zagrożeniem związanym z ćwiczeniem na pusty żołądek jest to, że możesz poćwiczyć po treningu.
Wskazówka
Poranne ćwiczenia nie spalają więcej kalorii niż ćwiczenia wieczorem. To jednak pozostawia cię wolnym na cały dzień i poczucie, że zrobiłeś coś dobrego dla siebie.
Kalorie i Tłuszcz
Jeśli chodzi o ćwiczenia, spalanie tłuszczu i kalorii jest często stosowane zamiennie, ale są różne. Podczas ćwiczeń ciało spala kalorie spożywane z pożywienia i tłuszczu zgromadzonego w ciele, aby utrzymać energię podczas treningu i regeneracji.
Ilość spalonych tłuszczów lub kalorii zależy od ilości zjadanego jedzenia i czasu trwania ćwiczeń, zgodnie z Mayo Clinic. Na przykład, jeśli ćwiczysz na czczo, twoje ciało wykorzysta magazyn tłuszczu jako paliwo. W końcu spalasz mięśnie, utrzymujesz swój poziom energii, jeśli intensywnie ćwiczysz na czczo.
Pytanie na śniadanie
Przeprowadzono wiele badań dotyczących tego, czy ćwiczenie rano w „stanie na czczo” jest korzystne. Amerykańska Rada Ćwiczeń ustaliła, że może to być rozwiązanie krótkoterminowe, jeśli próbujesz schudnąć.
Wstanie z łóżka i udanie się na siłownię bez czegoś na brzuchu zapewnia, że spalane kalorie pochodzą z tłuszczu. Niestety twoje ciało może również spalać kalorie z białka w twoim systemie. I to źle, ponieważ białko jest potrzebne do odbudowy mięśni.
Najważniejsze na wynos jest to, że twoje ciało dostosuje się do tej nowej rutyny. I trzymaj się. Ważne jest, aby zmienić porę dnia, w której ćwiczysz i kiedy spożywasz jedzenie, jeśli chcesz osiągnąć konkretny cel utraty wagi lub przyrostu siły.
Najlepszy czas na trening
Najlepsza pora dnia na spalanie kalorii podczas ćwiczeń zależy od osobistych okoliczności. Jeśli jesteś bardziej skłonny do ćwiczeń rano, bardziej prawdopodobne jest spalenie większej ilości kalorii.
Czynniki takie jak chłodniejsza poranka niż później w ciągu dnia lub więcej energii rano mogą zwiększyć prawdopodobieństwo bardziej intensywnego ćwiczenia. A badania wykazały, że energiczne ćwiczenia, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności, prowadzą do większej ilości kalorii spalanych podczas i po treningu.
Jak jeść
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz rano, czy nie, przygotowanie ciała do ćwiczeń może pomóc Ci spalić więcej kalorii. Daj swojemu ciału czas na strawienie i wchłonięcie jedzenia, które zjadłeś. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca codzienne spożywanie nie więcej niż 35 procent białka z kalorii.
