Kawałek resztkowego tortu urodzinowego w biurowej kuchni, kilka hojnych garści chipsów ziemniaczanych podczas wielkiej gry, batonik dla „zastrzyku energii” przed upływem terminu w pracy - przekąski mogą uzyskać najlepsze nawet najlepsze zamierzony dieter. Od stresu i nudy po pragnienie i niski poziom cukru we krwi, istnieje wiele przyczyn, które prowadzą do skubania między posiłkami. Niezależnie od tego, czy jesteś cruncherem po południu, czy muncherem o północy, czytaj dalej, aby dowiedzieć się o skutecznych sposobach zapobiegania niezdrowej przekąsce.
Kawałek resztkowego tortu urodzinowego w biurowej kuchni, kilka hojnych garści chipsów ziemniaczanych podczas wielkiej gry, batonik dla „zastrzyku energii” przed upływem terminu w pracy - przekąski mogą uzyskać najlepsze nawet najlepsze zamierzony dieter. Od stresu i nudy po pragnienie i niski poziom cukru we krwi, istnieje wiele przyczyn, które prowadzą do skubania między posiłkami. Niezależnie od tego, czy jesteś cruncherem po południu, czy muncherem o północy, czytaj dalej, aby dowiedzieć się o skutecznych sposobach zapobiegania niezdrowej przekąsce.
1. Myj zęby
Może być wiele czynności, których zwykle unikasz przed jedzeniem, ale mycie zębów prawdopodobnie znajduje się na szczycie listy. Pasta do zębów jest daleka od kuszącej przystawki. Prawdopodobnie bezpiecznie jest założyć, że prawie nic nie smakuje apetycznie z kęsem świeżo umytych zębów, więc pozwól temu działać na swoją korzyść, jeśli próbujesz uniknąć przekąsek. Kiedy poczujesz potrzebę chwycenia batonika lub torebki chipsów, sięgnij po szczoteczkę do zębów. Zarówno waga, jak i dentysta będą ci wdzięczni.
Może być wiele czynności, których zwykle unikasz przed jedzeniem, ale mycie zębów prawdopodobnie znajduje się na szczycie listy. Pasta do zębów jest daleka od kuszącej przystawki. Prawdopodobnie bezpiecznie jest założyć, że prawie nic nie smakuje apetycznie z kęsem świeżo umytych zębów, więc pozwól temu działać na swoją korzyść, jeśli próbujesz uniknąć przekąsek. Kiedy poczujesz potrzebę chwycenia batonika lub torebki chipsów, sięgnij po szczoteczkę do zębów. Zarówno waga, jak i dentysta będą ci wdzięczni.
2. Unikaj pokus jedzenia w mediach społecznościowych
Twoje kanały na Facebooku, Instagramie, Snapchacie i Twitterze są zalewane dumnymi postami rodziny i przyjaciół z ich dekadenckich kolacji i deserów. I za każdym razem, gdy oglądasz swój ulubiony program telewizyjny, wydaje się, że połowa reklam związana jest z jedzeniem. Badanie z 2009 r. Przeprowadzone przez Uniwersytet Yale wykazało silny związek między zwiększonym podjadaniem a ryzykiem przybierania na wadze u dorosłych i dzieci narażonych na jedzenie. Tak więc, aby uniknąć pokusy, skorzystaj z prawa do korzystania z pilota, przewiń stronę lub całkowicie odłącz wtyczkę, aż dokuczliwa potrzeba nosh zniknie.
Twoje kanały na Facebooku, Instagramie, Snapchacie i Twitterze są zalewane dumnymi postami rodziny i przyjaciół z ich dekadenckich kolacji i deserów. I za każdym razem, gdy oglądasz swój ulubiony program telewizyjny, wydaje się, że połowa reklam związana jest z jedzeniem. Badanie z 2009 r. Przeprowadzone przez Uniwersytet Yale wykazało silny związek między zwiększonym podjadaniem a ryzykiem przybierania na wadze u dorosłych i dzieci narażonych na jedzenie. Tak więc, aby uniknąć pokusy, skorzystaj z prawa do korzystania z pilota, przewiń stronę lub całkowicie odłącz wtyczkę, aż dokuczliwa potrzeba nosh zniknie.
3. Umieść swoje pragnienia w „Time Out”
Weź 10. Chęć na przekąskę czasami ma niewiele wspólnego z głodem. Jedzenie może być sposobem na „połknięcie” wielu uczuć - nudy, smutku, stresu, niepokoju i innych. Rima Kleiner, MS, RD, ekspert ds. Żywienia i konsultant ds. Odnowy biologicznej, sugeruje, aby zapytać siebie, czy naprawdę jesteś głodny, gdy pojawiają się niezdrowe pragnienia jedzenia, a następnie dać sobie trochę czasu. Spróbuj wybrać się na 20-minutowy spacer lub po prostu zmienić scenerię. Idź do innego pokoju, posłuchaj muzyki, wejdź po schodach. Kluczem jest zmiana koncentracji, a następnie dostrojenie się, aby zobaczyć, czy naprawdę odczuwasz uczucie głodu. Jeśli po tym wszystkim nadal jesteś głodny, spróbuj wypić szklankę wody. Czasami pragnienie zamienia się w głód.
Weź 10. Chęć na przekąskę czasami ma niewiele wspólnego z głodem. Jedzenie może być sposobem na „połknięcie” wielu uczuć - nudy, smutku, stresu, niepokoju i innych. Rima Kleiner, MS, RD, ekspert ds. Żywienia i konsultant ds. Odnowy biologicznej, sugeruje, aby zapytać siebie, czy naprawdę jesteś głodny, gdy pojawiają się niezdrowe pragnienia jedzenia, a następnie dać sobie trochę czasu. Spróbuj wybrać się na 20-minutowy spacer lub po prostu zmienić scenerię. Idź do innego pokoju, posłuchaj muzyki, wejdź po schodach. Kluczem jest zmiana koncentracji, a następnie dostrojenie się, aby zobaczyć, czy naprawdę odczuwasz uczucie głodu. Jeśli po tym wszystkim nadal jesteś głodny, spróbuj wypić szklankę wody. Czasami pragnienie zamienia się w głód.
4. Daj swojemu jedzeniu trochę miłości
Jedz uważnie. Rima Kleiner, specjalistka od żywienia, mówi, że zwracanie uwagi na jedzenie i „zmienianie” sposobu myślenia o jedzeniu to ważne elementy zdrowych nawyków żywieniowych. Spróbuj myśleć o jedzeniu zgodnie z jego pierwotnym przeznaczeniem - dostarczając ciału paliwa i pożywienia. Według badań opublikowanych w lutym 2013 r. W American Journal of Clinical Nutrition, jeśli jesteś rozproszony podczas jedzenia, możesz spożywać do 50% więcej kalorii. Wyłącz rozrywkę, taką jak telewizory, komputery i smartfony, i skup się wyłącznie na jedzeniu. Uważne odżywianie może pomóc ci w ponownym połączeniu się z sygnałami głodu i pomoże ci określić, kiedy jesteś głodny lub sięgając po jedzenie z innych powodów.
Źródło: demaerre / iStock / Getty ImagesJedz uważnie. Rima Kleiner, specjalistka od żywienia, mówi, że zwracanie uwagi na jedzenie i „zmienianie” sposobu myślenia o jedzeniu to ważne elementy zdrowych nawyków żywieniowych. Spróbuj myśleć o jedzeniu zgodnie z jego pierwotnym przeznaczeniem - dostarczając ciału paliwa i pożywienia. Według badań opublikowanych w lutym 2013 r. W American Journal of Clinical Nutrition, jeśli jesteś rozproszony podczas jedzenia, możesz spożywać do 50% więcej kalorii. Wyłącz rozrywkę, taką jak telewizory, komputery i smartfony, i skup się wyłącznie na jedzeniu. Uważne odżywianie może pomóc ci w ponownym połączeniu się z sygnałami głodu i pomoże ci określić, kiedy jesteś głodny lub sięgając po jedzenie z innych powodów.
5. Przechowuj wszelkie wyzwalacze przekąskowe poza zasięgiem wzroku
Pewnym sposobem na kuszenie każdego zwykłego przekąski jest trzymanie tych wyzwalaczy w zasięgu ręki. Zamiast tego upewnij się, że zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa, są łatwo dostępne. Utrudnienie w dotarciu do torby miniaturowych batoników lub tandetnych krakersów może pomóc Ci zwolnić i przemyśleć to, co się dzieje, zanim bezmyślnie przeżujesz.
Źródło: irina88w / iStock / Getty ImagesPewnym sposobem na kuszenie każdego zwykłego przekąski jest trzymanie tych wyzwalaczy w zasięgu ręki. Zamiast tego upewnij się, że zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa, są łatwo dostępne. Utrudnienie w dotarciu do torby miniaturowych batoników lub tandetnych krakersów może pomóc Ci zwolnić i przemyśleć to, co się dzieje, zanim bezmyślnie przeżujesz.
6. Śledź, co jesz
Rejestrowanie tego, co jesz i pijesz, może pomóc ograniczyć niepotrzebne jedzenie. Rima Kleiner, MS, RD, ekspert ds. Żywienia i konsultant ds. Odnowy biologicznej, twierdzi, że prowadzenie dziennika żywności może pomóc ludziom schudnąć i utrzymać wagę z dala. Czasami świadomość, że będziesz musiała później zobaczyć tę wysokokaloryczną przekąskę na papierze, to cała inspiracja, której potrzebujesz, aby powstrzymać się od oddawania się. Jeśli chcesz szybko i dokładnie śledzić swoje kalorie, rozważ wypróbowanie MyPlate firmy LIVESTRONG i jej bezpłatnej aplikacji mobilnej, aby pomóc Ci w zapisie tego, co konsumujesz.
Źródło: Astarot / iStock / Getty ImagesRejestrowanie tego, co jesz i pijesz, może pomóc ograniczyć niepotrzebne jedzenie. Rima Kleiner, MS, RD, ekspert ds. Żywienia i konsultant ds. Odnowy biologicznej, twierdzi, że prowadzenie dziennika żywności może pomóc ludziom schudnąć i utrzymać wagę z dala. Czasami świadomość, że będziesz musiała później zobaczyć tę wysokokaloryczną przekąskę na papierze, to cała inspiracja, której potrzebujesz, aby powstrzymać się od oddawania się. Jeśli chcesz szybko i dokładnie śledzić swoje kalorie, rozważ wypróbowanie MyPlate firmy LIVESTRONG i jej bezpłatnej aplikacji mobilnej, aby pomóc Ci w zapisie tego, co konsumujesz.
7. Zaproś swoje pragnienia do swoich marzeń
Może wydawać się sprzeczne z intuicją fantazjowanie na temat tego samego jedzenia, przed którym próbujesz się powstrzymać, ale ostatnie badanie Carnegie Mellon University opublikowane w Science wykazało, że wyobrażenie sobie jedzenia tego, czego pragniesz, może pomóc ci poczuć się na tyle usatysfakcjonowanym, aby całkowicie go zrezygnować lub jedz mniej tego. Wyobraź sobie całe doświadczenie jedzenia jedzenia - wąchanie, smakowanie, żucie, połykanie - a możesz po prostu oszukać umysł, by pomyśleć, że go zjadłeś.
Źródło: chabybucko / iStock / Getty ImagesMoże wydawać się sprzeczne z intuicją fantazjowanie na temat tego samego jedzenia, przed którym starasz się powstrzymać, ale ostatnie badanie Carnegie Mellon University opublikowane w Science wykazało, że wyobrażenie sobie jedzenia tego, czego pragniesz, może pomóc ci poczuć się na tyle usatysfakcjonowanym, aby całkowicie go zrezygnować lub jedz mniej tego. Wyobraź sobie całe doświadczenie jedzenia jedzenia - wąchanie, smakowanie, żucie, połykanie - a możesz po prostu oszukać umysł, by pomyśleć, że go zjadłeś.
8. Wykorzystaj w pełni swoje posiłki
Fasola, chude mięso, ryby - takie potrawy są twoimi przyjaciółmi. Amari Cheffer, zarejestrowana dietetyk i właścicielka restauracji Eat Chic Chicago, zaleca pakowanie posiłków w białko, błonnik i zdrowy tłuszcz. Te składniki żywności promują sytość i pomagają regulować poziom cukru we krwi podczas i po jedzeniu, co pomaga powstrzymać te dręczące głód przekąski między posiłkami.
Źródło: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesFasola, chude mięso, ryby - takie potrawy są twoimi przyjaciółmi. Amari Cheffer, zarejestrowana dietetyk i właścicielka restauracji Eat Chic Chicago, zaleca pakowanie posiłków w białko, błonnik i zdrowy tłuszcz. Te składniki żywności promują sytość i pomagają regulować poziom cukru we krwi podczas i po jedzeniu, co pomaga powstrzymać te dręczące głód przekąski między posiłkami.
9. Jeśli musisz coś przekąsić, pomniejsz go
Co sądzisz o inteligentnym przekąski?
Wszystkie przekąski nie są złe. Zdrowe przekąski między lekkimi, odpowiednio zbilansowanymi posiłkami mogą pomóc powstrzymać niepohamowane jedzenie. Jeśli poddasz się przekąskom, spróbuj sięgnąć po owoce i warzywa. Ekspert od żywienia Rima Kleiner twierdzi, że przekąski to świetna okazja, aby zakraść sobie więcej zdrowej żywności w ciągu dnia. Częste spożywanie mniejszych posiłków pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i powstrzymuje niezdrowe przekąski. Która pora dnia lub sytuacja najbardziej kusi cię do sięgnięcia po niezdrowe przekąski i czy masz jakieś wskazówki lub sztuczki, aby złagodzić te chrupki? Zostaw komentarz poniżej i podziel się wskazówkami ze społecznością. Podziel się również pomysłami na zdrowe przekąski.
Źródło: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty ImagesWszystkie przekąski nie są złe. Zdrowe przekąski między lekkimi, odpowiednio zbilansowanymi posiłkami mogą pomóc powstrzymać niepohamowane jedzenie. Jeśli poddasz się przekąskom, spróbuj sięgnąć po owoce i warzywa. Ekspert od żywienia Rima Kleiner twierdzi, że przekąski to świetna okazja, aby zakraść sobie więcej zdrowej żywności w ciągu dnia. Częste spożywanie mniejszych posiłków pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i powstrzymuje niezdrowe przekąski. Która pora dnia lub sytuacja najbardziej kusi cię do sięgnięcia po niezdrowe przekąski i czy masz jakieś wskazówki lub sztuczki, aby złagodzić te chrupki? Zostaw komentarz poniżej i podziel się wskazówkami ze społecznością. Podziel się również pomysłami na zdrowe przekąski.
