Układ mięśniowy współpracuje z kościami, zapewniając szeroki zakres ruchów, ale także odgrywa ważną rolę w oddychaniu, trawieniu i układzie krążenia. Zachowaj funkcję układu mięśniowego, rozwijając nawyki, które zmniejszają stres mięśni oraz poprawiają funkcję i siłę mięśni.
Trening oporowy
Trening oporowy zwiększa rozmiar mięśni, budując grubsze włókna białkowe, tworząc więcej płynu w komórkach mięśniowych i tworząc więcej miofibryli, które zawierają włókna białkowe mięśni. Ten rodzaj treningu również zwiększa siłę, ale wyniki różnią się znacznie w zależności od osoby. Dr Len Kravitz z University of New Mexico donosi, że trening oporowy zwiększa średnicę mięśni o 20 do 45 procent. Trening oporowy wzmacnia również mięsień sercowy poprzez zwiększenie grubości ściany lewej komory i ściany przegrody.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe mają kilka korzystnych skutków dla układu mięśniowego. Wzmacnia serce, zwiększa wytrzymałość, poprawia siłę mięśni, zwiększa napięcie mięśni i pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową. Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują jogging, spacery, pływanie i grę w tenisa. Wszystkie te czynności zwiększają tętno. American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.
Prawidłowa postawa
Postawa ma znaczący wpływ na wydolność mięśni i siłę potrzebną do wykonywania zadań. Zła postawa utrudnia również współpracę mięśni i kości w celu wywołania ruchu. Ćwicz dobrą postawę, aby zapobiec negatywnym skutkom dla układu mięśniowego. Korzystając z krzesła, usiądź prosto i odchyl ramiona do tyłu. Podczas jazdy używaj oparcia pleców, aby podeprzeć plecy i zmniejszyć napięcie mięśni. Stojąc w pozycji pionowej lub chodząc, nie opadaj, stój prosto i trzymaj ramiona do tyłu.
Utrzymuj normalną wagę
Dodatkowa waga obciąża mięśnie i zmusza je do cięższej pracy. Utrzymanie normalnej wagi zmniejsza ten stres i zapobiega bólom i napięciom mięśni. Jedz dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, aby zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii każdego dnia. Użyj ćwiczeń aerobowych, aby spalić kalorie i wzmocnić serce. Wykonuj ćwiczenia siłowe, aby zwiększyć masę mięśniową, ponieważ wzrost masy mięśniowej poprawia metabolizm.
