Skala może wahać się co najmniej 3 do 5 funtów w danym dniu. Aby uzyskać pełny kilogram tłuszczu, musisz spożywać 3500 kalorii więcej niż spalasz. Będziesz miał trudności z jedzeniem tak dużo lub więcej, ponad to, czego zwykle potrzebujesz, aby utrzymać wagę w ciągu dwóch dni. Jeśli skala znacznie wzrosła w ciągu dwóch dni, prawdopodobnie jest to spowodowane naturalnymi fluktuacjami spowodowanymi zatrzymywaniem wody, hormonami, zaparciami lub odwodnieniem.
Kiedy masz zamiar przybrać na wadze w ciągu dwóch dni, możesz spakować kilogram lub dwa z dużym wysiłkiem. Ale taki szybki przyrost masy ciała może wystąpić poprzez spożywanie niezdrowej żywności i spowoduje zwiększenie tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej, która jest zdrowszą tkanką.
Powód wahań skali
Twoja waga mierzy więcej niż rzeczywista ilość tkanki tłuszczowej. Mierzy kości, mięśnie, tkankę łączną, narządy i wszelkie płyny zatrzymywane w ciele. Jeśli po prostu zjadłeś i jeszcze nie trawiłeś i nie przetworzyłeś posiłku, pojawi się on jako dodatkowa waga. To samo odnosi się do moczu, kału lub stanów zapalnych spowodowanych słonym posiłkiem, hormonami lub ciężkim treningiem. Odwodnienie może również sprawić, że będziesz trochę cięższy, ponieważ twoje ciało kompensuje to przez zatrzymanie wody, którą masz w nagłym wypadku.
Codzienne ważenie może sprawić, że zwariujesz na punkcie tych wahań. Oceniaj zmiany w rozmiarze na podstawie dopasowania ubrania i cotygodniowe ważenie, aby zminimalizować niepokój.
Cel powolnego przyrostu masy ciała
Dwa dni to za mało, aby promować znaczny, zdrowy przyrost masy ciała. Chcesz dodać przede wszystkim mięśnie, niezależnie od tego, czy masz niedowagę z powodu choroby, urazu lub wysokiego metabolizmu. Najwięcej mięśni, które można realistycznie zyskać w ciągu tygodnia, to 1/2 funta. Wymaga to dodatku od 250 do 500 kalorii dziennie i treningu siłowego na siłowni. Za dwa dni możesz dodać kilka uncji, ale prawdopodobnie nie wystarczy, aby być zauważalnym. Zdobywanie mięśni to powolny proces, który wymaga staranności i dużych porcji pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych.
Pułapki szybkiego przyrostu masy ciała
Dokonuj mądrych wyborów, jeśli absolutnie musisz przybrać na wadze w ciągu dwóch dni, aby stworzyć zespół lub przejść ocenę stanu zdrowia. Łatwo jest spojrzeć na przybieranie na wadze jako coś darmowego dla wszystkich i wybierać żywność o wysokiej kaloryczności, ale zawierającą duże ilości cukru, tłuszczów nasyconych i rafinowanych ziaren, które nie dostarczają składników odżywczych w celu utrzymania zdrowego organizmu.
Na przykład możesz ubić dietę w kiełbasę i biszkopt jajeczny z lokalnego przejazdu; waniliowy shake z dwoma kawałkami pizzy na patelni; filiżanka lodów i dwa ciasteczka czekoladowe na przekąskę; i obiad smażonej ryby z frytkami popijając colą 20 uncji. Te wybory z pewnością dostarczają kalorii, ale dają mało błonnika, nie zawierają składników odżywczych, więcej niż 146 gramów tłuszczu, z czego około 50 gramów jest tłuszcz nasycony i 130 gramów cukru.
American Heart Association zaleca, aby nie więcej niż 5 do 6 procent twoich dziennych kalorii pochodziło z tłuszczów nasyconych - nawet jeśli jesz 3000 do 4000 kalorii dziennie, to tylko 20 do 27 gramów dziennie. Stowarzyszenie zaleca również kobietom spożywanie nie więcej niż 24 gramów dodatku cukru dziennie, z limitem 36 gramów dla mężczyzn. Wybory te znacznie wykraczają poza zalecenia dotyczące sodu.
Nawet jeśli masz niedowagę, nadal jesteś narażony na problemy zdrowotne związane ze spożywaniem zbyt dużej ilości tych niskiej jakości opcji.
Zdrowe sposoby na przybranie na wadze
Lepiej zjedz rano kilka jajek z bajglem pełnoziarnistym obok masła orzechowego i banana; dodanie awokado i orzechów do sałatki w porze lunchu; i ciesząc się dużą porcją makaronu pełnoziarnistego wrzuconego do oliwy z oliwek i zwieńczonego mielonym indykiem, brokułami, parmezanem i sosem marinara na obiad.
Przekąska na jogurcie wymieszanym z muesli, twarożkiem z rodzynkami i migdałami, mieszanką śladową lub płynnym mlekiem zmieszanym z suszonym mlekiem zamiast koktajlu mlecznego. Te produkty są gęsto kaloryczne, zawierają wyższy poziom białka i innych składników odżywczych oraz wspierają zdrowy przyrost masy ciała. Nadal zyskasz głównie tłuszcz, jeśli zapakujesz kilka kilogramów, ale przynajmniej zaopatrzysz się w wysokiej jakości odżywianie.
Wykorzystaj dwa dni, aby rozpocząć trening siłowy, aby w dłuższej perspektywie uzyskać więcej mięśni. Jednak nie można uzyskać żadnej mierzalnej masy po treningu siłowym w ciągu dwóch dni.
