Probiotyki to „dobre” bakterie, które żyją w jelitach i pomagają w trawieniu. Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że probiotyki to „żywe mikroorganizmy, które podawane w odpowiednich ilościach przynoszą gospodarzowi korzyści zdrowotne”. Probiotyki znajdziesz w sfermentowanej żywności i suplementach - ale zwróć uwagę na szczep i gatunek mikroorganizmu - ponieważ niektóre rodzaje, takie jak Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidus, są bardziej przydatne niż inne.
Przyjmowanie probiotyków jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek rodzaju suplementu do diety.
Krok 1
Zjedz więcej jogurtu i kefiru. Produkty mleczne są łatwo fermentowane, znane również jako hodowane i zawierają Lactobacilli, rodzaj bakterii, które mogą pomóc w zapobieganiu biegunce i leczeniu infekcji drożdżowych. Według Harvard Medical School „leczenie probiotyczne przywracające równowagę mikroflory może być pomocne w przypadku takich typowych problemów kobiecych układu moczowo-płciowego, jak bakteryjne zapalenie pochwy, zakażenie drożdży i zakażenie dróg moczowych”. Nabiał jest doskonałym środowiskiem dla bakterii, ponieważ żywe mikroorganizmy żywią się laktozą, naturalnie występującym cukrem w produktach mlecznych. Jogurt można jeść lub wkładać bezpośrednio do pochwy, ale ten ludowy środek nie powinien zastępować konwencjonalnego leczenia.
Krok 2
Dodaj sfermentowane warzywa do swojej diety. Kapusta kiszona, kim chi i ogórki zawierają żywe bakterie - pod warunkiem, że nie zostały pasteryzowane. Każda obróbka cieplna zabije mikroorganizmy. Przeczytaj uważnie etykiety i wybierz produkty z napisem „surowe”, „niepasteryzowane” lub „zawierające żywe kultury”. Napoje takie jak kombucha - sfermentowana herbata i surowy ocet jabłkowy również zawierają żywe kultury.
Krok 3
Wskazówka
Antybiotyki mogą zabijać zarówno złe, jak i dobre bakterie w twoim ciele. Uzupełnij pożyteczne bakterie po zażyciu antybiotyków za pomocą kombinacji sfermentowanej żywności i suplementów.
Ostrzeżenie
Według Harvard Medical School „korzyści zdrowotne są specyficzne dla danego szczepu i nie wszystkie szczepy są koniecznie przydatne, więc możesz skonsultować się z lekarzem znającym probiotyki w celu omówienia twoich możliwości”.
