Chociaż istnieje wiele powodów, dla których twoje ciało może zatrzymywać wodę, od pogody przez leki po zmiany hormonalne, dieta może również odgrywać pewną rolę. Dieta niskobiałkowa i bogata w węglowodany może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, a dieta wysokobiałkowa pomaga się jej pozbyć. Jeśli zmagasz się z niewygodnym zatrzymywaniem płynów, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
Białko w twoim ciele
Białko jest często utożsamiane z budowaniem mięśni, ale białko w diecie odgrywa wiele ważnych ról w twoim ciele. Białko znajduje się w każdej komórce i jest głównym składnikiem i elementem strukturalnym wszystkich narządów i tkanek. Ponadto białko jest potrzebne do wytworzenia przeciwciał, które zwalczają wirusy i bakterie, enzymów, które pomagają trawić żywność oraz hormonów, które pomagają regulować różne układy w organizmie, w tym rozmnażanie i metabolizm.
Niska retencja białka i wody
Białko, jako element strukturalny komórek i narządów, pomaga utrzymać płyny tam, gdzie powinny. Jeśli nie masz wystarczającej ilości białka w diecie, struktury te mogą się rozpaść, powodując wyciek płynów, powodując obrzęk lub gromadzenie się płynów.
Według Centers for Disease Control and Prevention większość ludzi w Stanach Zjednoczonych nie jest narażona na ryzyko braku wystarczającej ilości białka w swojej diecie. Jeśli jednak stosujesz dietę bardzo niskokaloryczną, która nie jest odpowiednia w białku, zamiast tracić na wadze, możesz zyskać ją na drodze płynów.
Wysoka retencja białka i wody
Na drugim końcu spektrum znajduje się dieta wysokobiałkowa, która może faktycznie pomóc w zatrzymaniu płynów. Kiedy jesz węglowodany, twoje ciało magazynuje je w mięśniach jako glikogen, który wymaga płynu. Kiedy tracisz wagę na diecie wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej, początkowo tracisz wodę, a nie tłuszcz. Jednak tak długo, jak zużywasz mniej kalorii niż organizm potrzebuje na diecie wysokobiałkowej, powinieneś zacząć tracić tłuszcz.
Równoważenie spożycia
Podczas gdy inne czynniki dietetyczne, takie jak spożywanie większej ilości węglowodanów lub spożywanie zbyt dużej ilości sodu, mogą powodować zatrzymywanie płynów w organizmie, zrównoważenie spożycia białka może pomóc zrównoważyć płyny. Dla ogólnego dobrego zdrowia, CDC mówi, że powinieneś otrzymywać 10 do 35 procent kalorii z białka. Białko znajduje się między innymi w mięsie, drobiu, owocach morza, produktach mlecznych, produktach sojowych, fasoli, soczewicy, warzywach i zbożach.
