Nawet łagodne do umiarkowanego odwodnienie może powodować potencjalnie szkodliwe konsekwencje dla organizmu podczas ćwiczeń. Nie picie wystarczającej ilości płynów lub utrata zbyt dużej ilości płynu ustrojowego powoduje odwodnienie. Według National Institutes of Health choroba ta może zagęścić krew, spowodować zwężenie naczyń krwionośnych i zwiększyć ryzyko powstania zakrzepów krwi. Ćwiczenie w tych warunkach jest niebezpieczne i może również przedłużyć skutki odwodnienia, powodując nawet łagodniejsze przypadki nasilenia.
Ćwiczenie
Ćwiczenia w stanie odwodnionym mogą mieć poważne konsekwencje. Energiczna aktywność w gorących lub wilgotnych warunkach powyżej 80 stopni Fahrenheita może powodować straty płynów większe niż 1 litr na godzinę. Twoje ciało może stracić więcej wody, niż może wchłonąć, co utrudnia nawodnienie, im dłużej ćwiczysz. Odwodnienie jest również procesem kumulatywnym. Możesz odwodnić się nawet przy umiarkowanej rutynie ćwiczeń, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynu, aby zastąpić to, co tracisz na co dzień.
Konsekwencje
Odwodnienie występuje, gdy płyn jest tracony w znacznych ilościach z organizmu. W miarę utraty płynu z krwi i tkanek dochodzi do zaburzenia równowagi elektrolitowej. Ćwiczenia w tych warunkach mogą mieć konsekwencje, od łagodnych skurczów cieplnych po potencjalnie zagrażający życiu udar cieplny. Napady drgawek mogą wystąpić w wyniku braku równowagi elektrolitowej, powodując mimowolne skurcze mięśni i potencjalną utratę przytomności. Niska objętość krwi może również powodować wstrząs hipowolemiczny, który powoduje spadek ciśnienia krwi i znacznie zmniejsza ilość tlenu dostępnego dla organizmu, czyniąc ćwiczenia niebezpieczne.
Objawy
Zapobieganie
Aby zapobiec odwodnieniu, wypij odpowiednią ilość płynu na kilka godzin przed ćwiczeniami, aby umożliwić wchłonięcie płynów do tkanek. Podczas ćwiczeń pozostań w chłodniejszych, zacienionych miejscach, jeśli to możliwe, i zawsze noś przy sobie płyny. Spróbuj ćwiczyć wcześnie rano i późnym wieczorem, kiedy temperatura i wilgotność są w najniższych punktach. Jeśli twój trening trwa dłużej niż 45 minut, wypij napój sportowy zawierający sód i potas podczas sesji. Po treningu powinieneś spożywać 24 uncje. wody na każdy funt masy ciała utracony w celu właściwego nawodnienia.
