Niezależnie od tego, czy przesadziłeś na siłowni, czy pracujesz na podwórku, nadwyrężenia brzucha nie są śmiechem. Ból mięśni brzucha po naciągnięciu mięśnia może być tak silny, że w rzeczywistości śmieje się, a także stoi wyprostowany lub wstaje z łóżka lub krzesła. Leczenie wysiłkowe brzucha zwykle obejmuje odpoczynek, lód i ucisk. Odciągnięty czas regeneracji mięśni zależy od nasilenia wysiłku i od tego, jak dobrze przestrzegasz planu leczenia.
Jakie są napięte mięśnie brzucha?
Nadmierne wysiłki w wykonywaniu ćwiczeń ab lub innych czynności fizycznych, lub po prostu skręcenie tułowia w niewłaściwy sposób podczas podnoszenia czegoś z ziemi, może powodować nadmierne rozciąganie lub rozrywanie włókien mięśni brzucha, zwanych inaczej „ obciążonymi ” lub „naciągniętymi” mięśniami. Wynikowy ból mięśni brzucha może być ostry, co oznacza, że odczuwasz go od razu, lub może pojawić się później tego samego dnia lub następnego dnia.
Napięcie mięśni brzucha różni się od normalnego bólu, który możesz odczuwać po ciężkim treningu. Nazywa się to bólem mięśni o opóźnionym początku lub DOMS, który zwykle jest mniej bolesny i ustępuje po dniu lub dwóch.
Objawy napięcia mięśni brzucha
Objawy, które występują po pociągnięciu za mięsień brzuszny, zależą od nasilenia obciążenia. Typowe objawy mogą obejmować:
- Natychmiastowy ostry ból
- Ból mięśni
- Obrzęk
- Siniaki
- Słabe mięśnie
- Ból podczas rozciągania tułowia
- Skurcz mięśni
- Skurcze mięśni
Stopnie dotkliwości
Napięcia mięśni są podzielone na kategorie według stopnia urazu:
- Stopień I: Łagodny szczep, w którym tylko kilka włókien mięśniowych jest nadmiernie naciągniętych lub rozdartych. Mięsień może być delikatny i bolesny, ale nie ma utraty siły mięśniowej.
- Stopień II: Umiarkowane obciążenie, z większą ilością łez włókien mięśniowych i silniejszym bólem, któremu towarzyszy łagodny obrzęk i wyraźne osłabienie mięśni. Może również wystąpić siniak.
- Stopień III: Ciężki szczep, w którym mięsień został całkowicie rozdarty. Rozlega się trzask, gdy mięsień rozdziela się na dwie części. Ten poważny uraz powoduje całkowitą utratę siły mięśni, silny ból oraz obrzęk i zasinienie. Z powodu oddzielenia mięśnia może być zauważalna szczelina lub wgniecenie w ścianie mięśni brzucha.
Leczenie napięcia brzucha
Leczenie napięcia mięśni brzucha zależy od ciężkości urazu. Łagodne i umiarkowane szczepy można zwykle leczyć w domu, podczas gdy poważne szczepy mogą wymagać leczenia i operacji. Jest sześć kroków, które należy podjąć, aby właściwie wyleczyć napięte mięśnie brzucha.
1. Zobacz swojego lekarza
Jeśli twój ból brzucha jest umiarkowany do silnego, masz zmniejszoną siłę mięśni i występuje obrzęk i / lub zasinienie, powinieneś udać się do lekarza. Twój lekarz zapyta, w jaki sposób wystąpił przeciążenie i czy zauważyłeś pop w momencie urazu. Po ocenie objawów i obserwowaniu miejsca szczepu może postawić diagnozę. Jeśli napięcie mięśni jest umiarkowane do ciężkiego, lekarz może wykonać zdjęcia rentgenowskie lub rezonans magnetyczny (MRI) w celu ustalenia zakresu urazu.
Jeśli twoje napięcie nie jest poważne, lekarz prawdopodobnie zaleci leczenie w domu z odpoczynkiem, lodem, uciskiem i lekami przeciwbólowymi, jeśli to konieczne. Jeśli Twoje obrażenia są ciężkie, lekarz zaleci leczenie i może skierować Cię do specjalisty.
2. Zaprzestań aktywności i odpoczynku
Może to wydawać się oczywiste, ale nie powinieneś kontynuować ćwiczeń, uprawiania sportu lub wykonywania forsownej aktywności po obciążeniu mięśni. Może to spowodować dalsze obrażenia i wydłużyć czas regeneracji napięcia brzucha. W przypadku łagodnych do umiarkowanych obciążeń należy rozluźnić mięśnie brzucha, aż ustąpią obrzęki, ból i osłabienie mięśni. W przypadku ciężkich szczepów należy przestrzegać wskazówek lekarza dotyczących długości odpoczynku.
3. Zastosuj lód na brzuch
Nałożenie lodu na brzuch pomoże złagodzić obrzęk i stany zapalne. Możesz użyć woreczka z lodem, torby z kostkami lodu lub torby z mrożonymi warzywami. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę; zawiń go w ręcznik lub nałóż na ubranie. Oblodzenie jest najbardziej skuteczne, jeśli zrobisz to natychmiast po urazie i przez następne kilka dni. Nakładaj lód przez 20 minut tak często, jak co godzinę lub co najmniej cztery do ośmiu razy dziennie. Nie używaj lodu dłużej niż 20 minut na raz.
4. Ściśnij brzuch
Kompresowanie zranionych mięśni pomaga zmniejszyć obrzęk i zapewnia wsparcie dla utraty siły. Możesz użyć długiego, szerokiego elastycznego owijku uciskowego, pleców lub spoiwa brzusznego. Mężczyźni i kobiety mogą również korzystać z pasa. Owiń go ciasno, ale nie tak ciasno, że jest niewygodny lub utrudnia oddychanie.
5. Zwróć uwagę na ruch
Podczas leczenia ważne jest, aby zwracać uwagę na sposób poruszania się. Nawet podczas codziennych czynności można wykonywać gwałtowne, nagłe ruchy, nadmiernie obracać tułów lub podnosić coś zbyt ciężkiego, co może zranić mięśnie brzucha. Uważaj również, aby uniknąć zaparć, ponieważ wysiłek związany z wypróżnieniem może być bolesny lub szkodliwy.
6. Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające
Po ustąpieniu bólu i obrzęku możesz zacząć delikatnie rozciągać brzuch, aby odzyskać zakres ruchu. Stań wysoko i połóż dłonie na dolnej części pleców, palcami do góry lub lekko na zewnątrz. Rozciągnij się, a następnie lekko wygnij plecy, czując rozciąganie mięśni brzucha, a nie zginaczy bioder.
Możesz także położyć się na brzuchu i wykonać pozę kobry. Umieść dłonie pod ramionami i wciśnij biodra w podłogę. Następnie naciśnij dłonie, unosząc klatkę piersiową, aż poczujesz, że mięśnie brzucha się rozciągają. Nigdy nie rozciągaj się do momentu odczuwania bólu lub dyskomfortu.
Zapobiegaj przyszłym napięciom
Podczas gdy wszystkie ćwiczenia, sport, a nawet codzienne czynności życiowe mogą powodować obciążenie mięśni brzucha, możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia ryzyka. Przede wszystkim upewnij się, że napięcie brzucha zostało całkowicie wyleczone przed wznowieniem normalnych czynności. Rozpoczęcie zbyt wcześnie może zwiększyć ryzyko ponownego urazu, natychmiast lub w przyszłości. Inne kroki, które możesz podjąć obejmują:
- Unikanie nadmiernego wysiłku podczas ćwiczeń i innych czynności
- Powstrzymywanie się od ćwiczeń obejmujących ruchy wybuchowe
- Wykonywanie ćwiczeń brzucha w stały, kontrolowany sposób
- Unikanie przeprostu pleców podczas podnoszenia ciężarów i innych czynności
- Napinanie mięśni rdzenia podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, kaszlu i kichania
