Wysoko przetworzone produkty żywnościowe połączone z gorączkowym trybem życia mogą często powodować ospałość przewodu pokarmowego, powodując uczucie rozdrażnienia i zmęczenia. Chociaż na rynku dostępnych jest wiele dostępnych na rynku środków myjących i odtruwających, jeśli wszystko, czego potrzebujesz, to poprawić łagodne do umiarkowanych problemy trawienne lub po prostu poczuć się orzeźwiającym, istnieją proste, domowe sposoby na poprawę układu trawiennego.
Michael Roizen, MD, dyrektor ds. Dobrego samopoczucia w Cleveland Clinic i współautor „You-On a Diet”, mówi, że dieta detoksykacyjna może być świetnym sposobem na rozpoczęcie nowego, zdrowszego sposobu odżywiania podczas czyszczenia układ trawienny, a może nawet wyeliminować apetyt na niezdrowe jedzenie.
Ale ważne jest, aby pamiętać, że jeśli chodzi o „detoksyny”, twoje ciało ma już system eliminacji toksyn z organizmu - i to głównie z powodu wątroby. Głównym sposobem wspierania tego procesu detoksykacji jest ograniczenie przetworzonej żywności i alkoholu, spożywanie zdrowej diety z dużą ilością świeżych owoców i warzyw oraz chudego białka i nie palenie.
1. Wyciskanie soku
Picie kilku szklanek świeżo wyciśniętego soku w ciągu dnia może dostarczyć zarówno niezbędnych składników odżywczych, jak i błonnika zdrowego dla jelit, aby wzmocnić przewód pokarmowy. Najlepszym sposobem na uzyskanie korzyści ze świeżego soku jest spożywanie go wraz z regularną, zdrową dietą.
Ale uwaga: oczyszczanie soku nie jest zdrową, długoterminową dietą. Robynne Chutkan, MD, ostrzega w artykule w magazynie Shape, że przeprowadzanie płukania przewodu pokarmowego przez ponad trzy dni może sprawić, że odczują skutki pominięcia niezbędnych makroskładników odżywczych, takich jak białko i tłuszcz, a nawet doprowadzą do utraty mięśni, zmniejszenia funkcji mózgu i zaburzeń hormonalnych.
2. Probiotyki
Probiotyki to zdrowe bakterie potrzebne do prawidłowego trawienia. Mogą również pomóc w oczyszczeniu dolnego odcinka przewodu pokarmowego i przywróceniu zdrowia przewodu pokarmowego. Można je znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, a także w postaci kapsułek.
Według artykułu z Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej probiotyki okazały się obiecujące w leczeniu biegunki, chociaż potrzebne są dodatkowe badania. Bakterie probiotyczne obejmują acidophilus i bifidus, a także wiele drożdży. Probiotyczne pokarmy zawierające zdrowe bakterie probiotyczne obejmują jogurt z żywymi kulturami oraz pokarmy na bazie soi, takie jak tempeh i miso.
3. Włókno
Błonnik jest kluczowym składnikiem każdego oczyszczania, ponieważ pomaga ciału eliminować odpady. Błonnik absorbuje wodę, aby się rozszerzyć i pomóc jelitowi dolnemu wypchnąć odpady (jednocześnie zmniejszając głód, powodując uczucie sytości).
Kapsułki Psyllium zawierają niezbędny błonnik dla jelit i można je znaleźć w każdym sklepie ze zdrową żywnością. Płatki owsiane i otręby to dwa smaczne i łatwe do znalezienia produkty, które dostarczają dużo błonnika pokarmowego. Wiele różnych rodzajów orzechów jest bogatych w błonnik i jest smacznych do spożycia w sałatkach i płatkach śniadaniowych.
W przeciwieństwie do płukania soku (co nie jest zdrowe, aby robić to zbyt długo), możesz nadal jeść pokarmy bogate w błonnik po oczyszczeniu, aby pomóc utrzymać funkcję trawienia. Według Mayo Clinic mężczyźni powinni otrzymywać co najmniej 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety około 25 gramów. Zdobycie włókna potrzebnego do oczyszczenia nie jest trudne. Na przykład tylko jedna filiżanka brokułów oferuje więcej niż siedem gramów błonnika.
Środki ostrożności
Wiele tradycyjnych oczyszczeń ma trwać tydzień lub kilka dni. Dłuższe czyszczenie może powodować odwodnienie, zmęczenie, drażliwość i zawroty głowy. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie oczyszczania domu z układu trawiennego przez dwa do dwóch dni i sprawdzenie, jak reaguje organizm i czy poprawi się trawienie.
