Niektórzy dietetycy nie chcą stracić zgrabnych kształtów. Utrata wagi sprawi, że będziesz zdrowszy i pomoże ci poczuć się lepiej, ale możesz nie polubić tego, jak wygląda twoje ciało po utracie wagi. Niektóre diety i plany ćwiczeń mogą powodować utratę tkanki mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Chociaż plan odchudzania do pewnego stopnia zmieni Twój kształt, możesz to zrobić bez utraty krzywych.
Krok 1
Weź udział w ćwiczeniach siły górnej i dolnej części ciała co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zmienić zwiotczałe krzywe w stonowane, zgrabne krzywe. Wykonuj ćwiczenia oporowe, takie jak rzucenia i przysiady z hantlami, aby ujędrnić mięśnie uda, łydki i pośladków. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń rzutów i przysiadów.
Krok 2
Utrzymuj niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w diecie, gdy jesteś na planie odchudzania, aby uniknąć utraty krzywych. Kiedy spalasz więcej kalorii niż Twoje mięśnie zgromadzone do natychmiastowego użycia, spalasz tłuszcz. Twoje ciało spali mięśnie przed tłuszczem, jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych w diecie. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne twierdzi, że 35 procent całkowitej dziennej liczby kalorii powinno pochodzić z nienasyconych tłuszczów, zwanych również „zdrowymi” tłuszczami.
Krok 3
Włącz białko do swojej diety, gdy próbujesz schudnąć, aby utrzymać swoje krzywe. Białko pomaga naprawiać i budować tkankę mięśniową. Jeśli stosujesz trening siłowy w swoim planie odchudzania, musisz jeść białko, inaczej stracisz masę mięśniową. Twoje ciało będzie czerpać źródło białka z mięśni. Spowoduje to zmniejszenie masy mięśniowej i utratę krzywych.
Krok 4
Spożywać pokarmy, które pomagają organizmowi w wytwarzaniu leptyny. Leptyna jest hormonem, który pomaga regulować tłuszcz, głód i wydatek energetyczny. Trudno ci pozostać na diecie, jeśli masz niski poziom leptyny, co powoduje, że jesteś głodny i pragniesz jedzenia, zwłaszcza cukru. Według Mehmeta Oza i Michaela Roizena, autorów „You: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management” ludzie, którzy nie są w stanie wyprodukować wystarczającej ilości leptyny, zwykle stają się otyli. Pokarmy, o których wiadomo, że pomagają organizmowi w wytwarzaniu leptyny, to pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak drób i owoce morza.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Hantle
owoce morza
Drób
Wskazówka
Kontrola nad kształtem ciała jest ograniczona. Twoja genetyka odgrywa rolę w kształtowaniu twojego ciała. Nie możesz kontrolować, gdzie twoje ciało magazynuje tłuszcz, więc możesz stracić pewne krzywe tam, gdzie chciałbyś je zatrzymać.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub planu ćwiczeń, szczególnie jeśli jesteś pod opieką lekarza z powodu choroby.
