Po ciężkim treningu możesz mieć wrażenie, że Twoje mięśnie są napompowane. Mogą czuć się trudniej niż zwykle i wyglądać na większe w lustrze. To uczucie może być ekscytujące, ponieważ możesz poczuć i zobaczyć swoje postępy przez chwilę.
Jednak to uczucie zwykle ustępuje po 15 do 30 minutach, zgodnie z ExRx, kiedy mięśnie wracają do normy i wracasz do stanu płaskiego po kulturystyce. Arnold Schwarzenegger, znany kulturysta i pionier fitness, nazwał to uczucie „pompą”. Na szczęście nie musisz być kultowym kulturystą, aby poczuć odczucie pompy. Zazwyczaj dzieje się tak, gdy wykonujesz ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów.
„Pompa” ma miejsce, gdy twoje ciało wysyła krew do mięśnia, który pracujesz. Krew dostarcza składniki odżywcze do mięśni, aby pomóc im w działaniu. Po zakończeniu treningu zauważysz, że mięśnie stopniowo wracają do normy.
Wskazówka
Po wypróbowaniu pompy po podniesieniu dużych ciężarów ciężko spuścić powietrze z powrotem do normy. Ale to naturalny proces. Jednak jeśli przyjrzysz się uważnie, twoje mięśnie wzrosły, nawet nieskończenie. To jest coś.
Zwiększenie Krwi
Podczas ćwiczeń ciało musi sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu na krew bogatą w tlen. Jeśli wykonujesz energiczne ćwiczenia, możesz zauważyć wzrost tętna. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wysyła więcej krwi do używanych mięśni, aby mogły one prawidłowo działać. Dlatego po ćwiczeniach nóg odczuwasz uczucie napompowania nóg, a nie ramion.
Według ACE Fitness krew również przenosi do mięśni substancje takie jak glikogen. Glikogen to uproszczona forma węglowodanów, którą twoje mięśnie mogą rozpadać się i wykorzystywać do napędzania skurczów. Kreatyna to kolejna forma energii wykorzystywanej przez twoje mięśnie, chociaż twoje ciało szybko ją przepala.
Podczas gdy dostarczanie paliwa do mięśnia jest ważne, odprowadzanie odpadów z mięśni jest równie ważne. Krew wyciąga szkodliwe odpady, takie jak kwas mlekowy i dwutlenek węgla, z mięśni. Jeśli się zgromadzą, szybko zmęczy twoje mięśnie.
Chasing the Pump
Gdy stajesz się silniejszy i postępujesz w sali ćwiczeń, możesz zauważyć, że efekt „pompy” staje się bardziej dramatyczny. To dlatego, że twoje mięśnie miękkie rozwijają więcej naczyń włosowatych jako adaptacja do podnoszenia ciężarów.
Kapilary to mała sieć naczyń krwionośnych, które tworzą sieć wokół mięśni i dostarczają krew. Gdy budujesz więcej naczyń włosowatych, nadal wysyłasz więcej krwi do mięśnia, zwiększając efekt „pompy”.
To uczucie deflacji
Gdy „pompa” zanika, możesz być rozczarowany wyglądem mięśni. Różnica może być na tyle znacząca, że można to zauważyć. W rzeczywistości może być niepokojące myśleć o nich jako o sprężystych mięśniach. Nie tracisz jednak żadnego postępu. To tylko twoje ciało wraca do normy.
Po zakończeniu treningu i odpoczynku twoje ciało nie musi już wysyłać zwiększonej ilości krwi do tego obszaru ciała. Dlatego czujesz, że mięśnie linowe uległy spuszczeniu, ponieważ zwiększona ilość krwi, która doprowadziła do efektu napompowania, nie jest już obecna.
Czas odpoczynku i odpoczynku
Krew opuszcza mięśnie, gdy przywspółczulny układ nerwowy zaczyna działać. Twój przywspółczulny układ nerwowy rozluźnia twoje ciało, aby rozpocząć proces regeneracji. Odciąga również krew z kończyn i do tułowia.
Ważne jest, aby krew opuściła mięśnie, aby mogła pomóc ci w wykonywaniu innych czynności, takich jak trawienie jedzenia. Jeśli twoje mięśnie były cały czas napompowane, twoje ciało może mieć problemy z utrzymaniem normalnych funkcji.
Uważaj, aby nie popaść w obsesję na punkcie „pompy”. Jeśli ćwiczysz zbyt często, próbując utrzymać krew w mięśniach, możesz przepracować swoje ciało i utrudnić regenerację zgodnie z ACE Fitness.
