Kiedy ścigasz się po wzgórzach lub biegasz po płaskich odcinkach, możesz spodziewać się odrobiny bólu w fizycznym wysiłku na rowerze. Jednak ból kostki podczas lub po jeździe jest oznaką, że coś jest nie tak z twoim sprzętem, formą lub ciałem. Niezależnie od tego, czy jest to lekkie ukłucie, czy ciągły ból, ból, który odczuwasz w kostce, powinien zostać rozwiązany, zanim nie będziesz mógł cieszyć się czasem spędzonym na rowerze.
Sprawdź swój formularz
Według eksperta od kolarstwa, Sheldona Browna, sposób jazdy może sprawić ból w kostce. Pedałowanie za pomocą techniki zwanej kostkami było kiedyś reklamowane jako najlepszy sposób na efektywne wykorzystanie dolnej części nogi, ale teraz jest postrzegane jako potencjalne źródło obrażeń. Stawianie nóg wymaga wykonywania przesadnych ruchów stopą, tak aby palce u nóg były skierowane w dół na dole skoku pedału i w górę na górze. Ten ruch może obciążać ścięgno Achillesa i prowadzić do bólu kostki. Zamiast wykonywać ten przesadny ruch, pozwól stopie naturalnie poruszać się po każdym pociągnięciu pedału. Oprócz pedałowania w sposób naturalny, pedałuj stopą, a nie łukiem lub palcami u stóp, aby uniknąć nadwyrężenia kostek.
Za dużo za wcześnie
Ponieważ jazda na rowerze jest przyjemną formą ćwiczeń, kusi, aby robić zbyt wiele za wcześnie. Możesz spróbować wcisnąć zbyt wysoki bieg dla twoich nóg, wspiąć się na wzgórze, które jest nieco zbyt strome lub jechać dłużej, niż jesteś gotowy. Dzięki powtarzalnemu ruchowi pedałowania dodatkowy wysiłek zbyt szybkiego robienia zbyt wielu obciążeń na ciele, w tym nadużywanie ścięgna Achillesa. Nadużywanie może prowadzić do zapalenia ścięgna i bólu kostki. Najlepszym sposobem zapobiegania tego rodzaju kontuzjom jest stopniowe zwiększanie trudności i czasu trwania treningów rowerowych.
Obwiniaj swój sprzęt
Jeśli twoja forma rowerowa i fitness są na najwyższym poziomie, może to być twój sprzęt, który powoduje ból kostki. Pierwszym elementem do sprawdzenia są korki twojego roweru. Jeśli będziesz zbyt daleko do przodu, będziesz używać palców do pedałowania, co może nadmiernie rozciągać ścięgno Achillesa. Wyreguluj ponownie korki, aby znalazły się pod stopą. Twoje buty mogą być również winne, jeśli twoje stopy są nadmiernie ruchome. Twój lokalny sklep rowerowy może polecić ortezy, które pasują do twoich butów, aby pomóc rozwiązać ten problem. Jeśli twoje korki i buty nie stanowią problemu, sprawdź swoje pedały i ramiona korby. Źle zamocowane lub uszkodzone pedały i ramiona korby są nie tylko niebezpieczne, ale mogą się poruszać na boki podczas pedałowania. Ten nierówny ruch może obciążać ścięgno Achillesa i prowadzić do bólu kostki.
