Niewielkie urazy
Głównym zadaniem MCL jest utrzymanie stabilności stawu kolanowego, gdy siły są wywierane na zewnętrzną stronę kolana. Gdy uderzenie lub siła jest zbyt duża, MCL może się przeciążać. Mogą również wystąpić rozdarcia włókien więzadłowych, które mogą powodować ból podczas biegania. W przypadku skręcenia stopnia 1 obszar nad więzadłem może być delikatny, ale zwykle nie towarzyszy mu obrzęk. Traktuj obszar metodą RYŻ - odpoczynek, lód, ucisk i wyniesienie - aż objawy ustąpią.
Skręcenia stopnia 2
Łzy stopnia 3.
Najpoważniejsze uszkodzenie przyśrodkowego więzadła pobocznego jest klasyfikowane jako łza stopnia 3 i obejmuje całkowite zerwanie więzadła. W niektórych przypadkach ból może nie być tak ostry jak mniej poważny uraz, jednak wynikająca z tego niestabilność stawu kolanowego utrudni chodzenie lub stanie bez chwiejnego kolana. Ten rodzaj obrażeń wymaga natychmiastowej uwagi i najprawdopodobniej będzie wymagał operacji. Rehabilitacja po operacji MCL może potrwać do sześciu miesięcy do pełnego wyzdrowienia.
Zapobieganie
Słabe mięśnie są główną przyczyną urazów kolana, dlatego najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swoich kolan, jest wzmocnienie otaczających mięśni. Podczas treningu siłowego celuj w mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Dodaj ćwiczenia stabilności i równowagi, takie jak stanie na desce bosu lub stanie na jednej nodze bez wsparcia. Elastyczność jest również kluczem do zapobiegania urazom. Upewnij się, że twoje treningi po biegu obejmują ćwiczenia elastyczności, które odpowiednio rozciągają mięśnie powyżej i poniżej stawów kolanowych.
