Kreatyna jest naturalną substancją występującą w niektórych mięsach i rybach, a także produkowaną przez ludzkie ciało. Jest również spożywany w postaci suplementów, najczęściej przez sportowców trenujących siłę i kulturystów. Błędne przekonanie o kreatynie polega na tym, że bezpośrednio spala tłuszcz, podczas gdy w rzeczywistości nie jest to wcale jego celem. Jednak kreatyna może pomóc w spalaniu tłuszczu w sposób pośredni w ramach spójnego programu treningu oporowego. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu kreatynowego.
Cel, powód
Kreatyna jest kwasem azotowym przechowywanym w tkance mięśniowej; w organizmie jest znany jako fosfokreatyna. Kiedy tworzenie jest rozkładane w tkance mięśniowej, tworzy najważniejsze źródło energii w mięśniach zwane ATP. Magazyny kreatyny są często zużyte po intensywnym treningu oporowym - takim jak podnoszenie ciężarów - a suplement kreatyny pomaga szybko przywrócić zaopatrzenie organizmu. Według University of Illinois McKinley Health Center suplementacja kreatyną nie jest skuteczna dla sportowców wytrzymałościowych ani osób siedzących. Nie jest również skuteczny w bezpośrednim spalaniu tłuszczu.
Zalecane dawkowanie
Przestrzeganie prawidłowych wymagań dawkowania kreatyny może pomóc zmaksymalizować wyniki i zminimalizować ryzyko dla zdrowia. Centrum Zdrowia McKinley zaleca spożywanie od 20 do 25 gramów kreatyny dziennie przez okres od pięciu do siedmiu dni; każdą dawkę należy spożywać w 5-gramowych przyrostach rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Po pierwszym tygodniu spożywaj od 3 do 5 gramów dziennie. Chociaż kreatyna nie spala bezpośrednio tkanki tłuszczowej, może pomóc w budowaniu mięśni i skuteczniej tonizować ciało.
Spalanie tłuszczu
Pośredni wpływ kreatyny na spalanie tłuszczu jest związany ze sprawdzoną zdolnością suplementu do budowy mięśni. Według raportu opublikowanego w lipcu i grudniu w „Journal of Midlife Health”, zwiększenie masy mięśniowej jest potężnym sposobem na spalanie tłuszczu, ponieważ tkanka mięśniowa naturalnie spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Innymi słowy, ponieważ kreatyna pomaga przyspieszyć przyrosty mięśni, twoje ciało spali więcej kalorii z powodu wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. W ten sposób kreatyna może pośrednio pomóc zrzucić wagę z czasem.
Uwagi
Kreatyna nie zapewni żadnego pośredniego efektu spalania tłuszczu, chyba że weźmiesz udział w spójnym programie treningu oporowego. Musisz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, zanim pojawi się jakikolwiek „efekt uboczny” spalania tłuszczu. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu przez maksymalnie 60 minut na sesję. Celuj w każdą z głównych grup mięśni co najmniej raz w tygodniu, w tym w klatkę piersiową, ramiona, nogi, mięśnie brzucha, plecy i ramiona. Pamiętaj również, aby przedyskutować zalety i wady przyjmowania kreatyny i czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
Przestrogi
Centrum medyczne University of Maryland ostrzega, że przedłużone stosowanie kreatyny może mieć negatywne skutki uboczne, w tym rozpad tkanki mięśniowej i niewydolność nerek. Inne potencjalne działania niepożądane to nieregularne bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy z wątrobą i rozstrój żołądka. Nigdy nie bierz więcej niż zalecana dawka kreatyny, a jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane, przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem.
