Ludzie zwykle łączą płyn szybko z dietą oczyszczającą, ale picie tylko płynów odżywczych przez krótki czas poprawia twoje zdrowie na wiele sposobów. Może nawet pomóc schudnąć. Poznanie korzyści i ryzyka płynnego postu pomoże ci zdecydować, czy wypróbować ten rodzaj oczyszczania.
Wskazówka
Post może obniżyć ciśnienie krwi i masę ciała, a także pomóc w leczeniu zapalenia stawów i astmy, zgodnie ze sprawozdaniem ze stycznia 2016 r. W Cell Metabolism . Odkrycia te sugerują, że post może zwalczać choroby i opóźniać starzenie się.
: 2-dniowa dieta na czczo
Dowiedz się więcej o Liquid Fast
Ludzie coraz częściej zwracają się na post, aby poprawić swoje zdrowie. Istnieje wiele rodzajów postów i powinieneś spotkać się z lekarzem przed rozpoczęciem któregokolwiek z nich. Odwodnienie powoduje wiele problemów podczas postów całkowitych, a post płynny zmniejsza to ryzyko.
Podczas postu płynnego znacznie zmniejszasz spożycie kalorii, pozostając uwodnionym wodą, sokiem lub bulionem. Zazwyczaj w tego rodzaju pości należy unikać produktów mlecznych i stałych pokarmów.
Ważne jest, aby nie głodzić się podczas postu. Zamiast tego powinieneś mieć plan naukowy. Płynne posty muszą trwać tylko przez jeden dzień. Na przykład autorzy artykułu z listopada 2012 r. W czasopiśmie Nutrition przetestowali 54 kobiety z nadwagą i wykazali, że robienie płynnego postu jeden dzień w tygodniu zmniejszało zarówno zły cholesterol, jak i masę ciała podczas ośmiotygodniowego badania.
Możesz także uzyskać imponujące wyniki po pojedynczym poście. Autorzy artykułu z listopada 2013 r. Na temat żywienia, metabolizmu i chorób sercowo-naczyniowych przebadali 30 zdrowych osób dorosłych i stwierdzili kilka pozytywnych zmian po 24-godzinnym postu, w którym woda była tylko woda.
Płynna dieta zwiększyła hormon wzrostu i zmniejszyła trójglicerydy. Ci badacze uważają, że powtarzane krótkie posty z płynnymi postami mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca.
Korzyści zdrowotne płynnej diety
Artykuł z American Journal of Cardiology z czerwca 2012 r. Wykazał, że osoby, które regularnie pościły, miały mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy. Tacy ludzie mają również niższy wskaźnik masy ciała.
Zmiany trawienne mogą odgrywać ważną rolę w tych wynikach, zgodnie z artykułem z maja 2017 r. W raportach naukowych . Ci badacze przetestowali 20 osób i wykazali, że picie tylko soku przez trzy dni spowodowało znaczące zmiany w mikroflorze jelitowej. Ilość Firmicutów i Proteobakterii zmniejszyła się, a ilość Bakteroidet i Cyanobakterii wzrosła.
Postowe soki powodują inne pozytywne zmiany. Autorzy raportu ze stycznia 2016 r. W Advances in Nutrition kazali 20 uczestnikom pić sok warzywny i owocowy przez trzy dni. Korzyści obejmowały zmniejszenie wskaźnika masy ciała i masy ciała. Leczenie spowodowało również ogromny wzrost tlenku azotu. Ta cząsteczka sygnalizacyjna odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym, zgodnie z dokumentem z marca 2015 r. W Trends in Immunology .
: Jesteś kiedy jesz? Jak przerywany post wpływa na utratę wagi
Zagrożenia zdrowia na czczo
Korzyści płynnego posiłku prawdopodobnie przewyższają ryzyko, ale powinieneś być świadomy możliwych działań niepożądanych. Na przykład, będziesz miał trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości składników odżywczych podczas diety płynnej - szczególnie diety opartej na czystych płynach.
Zgodnie z raportem Mayo Clinic z lipca 2017 r. Można uniknąć tego problemu, utrzymując szybkie tempo. Autorzy zalecili wykonywanie tego typu postu tylko przez kilka dni. Zasugerowali także, aby codziennie przyjmować co najmniej 200 gramów węglowodanów i rozprowadzać je przez 24 godziny.
Autorzy artykułu z marca 2012 r. W czasopiśmie Journal of Lipid Research przebadali 18 zdrowych dorosłych i wykazali, że 48 godzin płynnego postu spowodowało wzrost rodzaju tkanki tłuszczowej zwanej trójglicerydami . Co ciekawe, kobiety i mężczyźni różnie reagowali na post. Kobiety gromadziły trójglicerydy w mięśniach, a mężczyźni w wątrobie. Ten ostatni efekt może prowadzić do uszkodzenia wątroby.
: Dlaczego próba postu na wodę jest tak ryzykowna
Badanie w Journal of Lipid Research wykazało również dramatyczny wzrost ketonów u obu płci. Zdrowi ludzie mogą łatwo tolerować krótkie okresy ketozy, ale kobiety w ciąży i pacjenci z cukrzycą powinni unikać tego stanu. Dlatego też powinni unikać wszelkiego rodzaju postu - chyba że lekarz zaleci inaczej.
Ty również powinieneś unikać długich okresów ketozy, ponieważ może to uszkodzić układ krwionośny, zgodnie z raportem z listopada-grudnia 2014 r. W Prądy padaczkowe .
