Czas posiłków może pomóc lepiej kontrolować apetyt w ciągu dnia. Jeśli jesz późno w nocy lub pomijasz posiłki, być może podważasz wysiłki związane z odchudzaniem. Pamiętaj, że czas posiłków nie pomoże ci sam schudnąć. Musisz stosować dietę o kontrolowanej kaloryczności i zwiększonym poziomie aktywności. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
Znaku
Powinieneś zaplanować, aby Twój duży posiłek dnia miał miejsce rano. Rano znajdź czas na zdrowe i obfite śniadanie, które utrzyma Cię w pełni przez dłuższy czas. Według badań przeprowadzonych w 1997 r. W „The Journal of Nutrition”, naukowcy odkryli, że badani stracili większą wagę, jedząc duże poranne posiłki.
Ramy czasowe
Przygotowując harmonogram posiłków, poświęć odpowiedni czas na co najmniej trzy posiłki dziennie. Nie musisz jeść małych i częstych posiłków, aby schudnąć. Według badania z 2010 r. Opublikowanego w „British Journal of Nutrition”, jedzenie posiłków często nie promowało większej utraty wagi. Podczas badania dwie grupy były karmione dietą o ograniczonej kaloryczności. Jedna grupa spożywała trzy posiłki dziennie, podczas gdy druga spożywała sześć posiłków dziennie. Pomiary utraty tłuszczu i apetytu nie różniły się dla grup.
Ekspertyza
Unikaj przekąsek późno w nocy, jeśli chcesz schudnąć. Według badań z 2009 r. Opublikowanych w czasopiśmie „Otyłość” i przeprowadzonych przez badaczy z Northwestern University, myszy karmione dietą wysokotłuszczową podczas normalnego czasu odpoczynku przybierały na wadze więcej niż myszy karmione tą samą dietą podczas okresów aktywności. Późne przekąski mogą również powodować złe wybory żywieniowe i zwiększać zużycie kalorii.
Uwagi
Trzymaj się harmonogramu i staraj się jeść regularnie, jeśli chcesz kontrolować swoją wagę. Nigdy nie pomijaj posiłków, aby osiągnąć swoje cele odchudzania. Chociaż możesz myśleć, że zużywasz mniej kalorii, prawdopodobnie zrekompensujesz to później. Jeśli masz ochotę na czas i trudno ci usiąść do posiłku, zabierz ze sobą zdrowe produkty na wynos, takie jak owoce, batony proteinowe i kanapki z chudym mięsem.
