Przypływ adrenaliny jest powszechnie znany jako reakcja „walcz lub uciekaj” i zdarza się, gdy poczujesz nagłe zagrożenie. Postrzegane zagrożenie może obejmować szczekliwy pies, stres związany z pracą lub rodziną lub ktoś, kto próbuje z tobą walczyć. Rezultatem jest podwyższone tętno i ciśnienie krwi, które z czasem mogą być niebezpieczne. Kontroluj adrenalinę, kontrolując stres i reakcję na stresujące sytuacje.
Krok 1
Wprowadź zmiany w swoim życiu, aby zmniejszyć poziom stresu. Poszukaj nowej pracy, jeśli twoja obecna pozycja jest niekończącym się źródłem niepokoju. Rozwiązuj problemy ze swoim partnerem, jeśli Twój związek jest problematyczny lub stresujący. Poszukaj obszarów w swoim życiu, które wywołują reakcje na stres i opracuj plan ich modyfikacji.
Krok 2
Prześpij co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Zmęczenie z powodu zbyt małej ilości snu może zwiększyć poziom stresu oraz sposób reagowania na problemy lub zagrożenia. Postaraj się odpocząć wieczorem, abyś mógł zasnąć w czasie, aby zmieścić się siedem lub osiem godzin.
Krok 3
Unikaj jedzenia dodanych cukrów, tłuszczów nasyconych i białych mąek. Te niezdrowe pokarmy mogą stresować twoje ciało i utrudniać przetwarzanie trudnych okoliczności. Jedz pokarmy, które odżywiają twoje ciało, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
Krok 4
Ćwicz metody głębokiego oddychania, aby zrelaksować ciało i umysł w czasie stresu. Powoli wdychaj przez nos do liczby pięciu i wydychaj przez nos również pięć razy. Kontynuuj robienie tego, aż poczujesz, że mięśnie się rozluźniają, a napięcia ustępują.
Krok 5
Porozmawiaj z terapeutą o problemach w swoim życiu, które powodują stres w kontrolowaniu adrenaliny. Terapeuta pozwoli ci mówić o swoich problemach i zdjąć je z klatki piersiowej, oferując jednocześnie rozwiązania i metody radzenia sobie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Owoce
warzywa
Całe ziarna
Chude białko.
