Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie, prawdopodobnie znasz pojęcie „nastawy” swojej wagi. Według Mirror Mirror.org naturalną wartością zadaną twojego ciała jest waga, którą twoje ciało będzie starało się utrzymać, nawet w konfrontacji z niskokaloryczną dietą. Gdy Twoja waga spadnie poniżej - lub powyżej - naturalnej wartości zadanej, metabolizm dostosowuje się, próbując przywrócić wagę zadaną. Wartość zadana dla każdej osoby jest inna i zależy od takich czynników, jak dziedziczność, wzrost i budowa ciała. Według The Diet Channel niektórzy eksperci uważają, że możesz „zresetować” swoją wartość zadaną.
Krok 1
Utrzymuj zdrową dietę i spożywaj wystarczającą ilość kalorii. Kanał dietetyczny zauważa, że wielu dietetyków, szczególnie gdy osiągają plateau odchudzania, ma tendencję do dalszego zmniejszania kalorii. Jednak to prawdopodobnie tylko spowolni metabolizm i utrudni utratę większej masy ciała. Zamiast tego spróbuj dostosować rodzaje spożywanych posiłków, takie jak tłuszcze lub rafinowane węglowodany.
Krok 2
Ćwiczenie. Zgodnie z Diet Channel jedynym najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu jest ćwiczenie. Ważne jest również uwzględnienie różnorodności w treningu, aby uniknąć zbytniego przyzwyczajenia się do określonego schematu. Wypróbuj naprzemienne treningi sercowo-naczyniowe z treningiem siłowym. Chudy mięsień może zwiększyć zdolność organizmu do spalania kalorii.
Krok 3
Zjedz kilka małych posiłków zamiast kilku dużych. Kanał dietetyczny informuje, że za każdym razem, gdy jesz, metabolizm twojego organizmu zaczyna działać. Więc jeśli jesz sześć lekkich posiłków i / lub przekąsek zamiast trzech dużych, utrzymujesz metabolizm przez cały dzień.
Krok 4
Zaakceptuj naturalną wagę swojego ciała. Chociaż możesz być w stanie podjąć działania, aby utrzymać swój metabolizm w najlepszej formie, Mirror Mirror zauważa, że prawdopodobnie nie będziesz w stanie drastycznie zmniejszyć swojej wartości zadanej. Zamiast porównywać swój naturalny kształt z sylwetką chudej supermodelki, staraj się być jak najbardziej zdrowym, sprawnym i w harmonii z ciałem.
Wskazówka
Pamiętaj, że punktem docelowym może być również twój przyjaciel. Mirror Mirror informuje, że gdy Twoja waga wzrośnie zbyt wysoko powyżej ustalonej wartości, twoje ciało będzie naturalnie dążyć do zrzucenia wagi.
