Lepsza koordynacja, zwinność i zdrowie układu sercowo-naczyniowego to tylko trzy korzyści płynące ze skakania przez zaledwie 5–10 minut dziennie. Jest to łatwy sprzęt do podróży, a ćwiczenie jest zabawne; ale co, jeśli skakanka sprawi ci ból pleców? Czy twoje dni na skakanie już się skończyły? Może nie.
Dolna część pleców
Ciasne ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek są najczęściej przyczyną bólu dolnej części pleców. Napięty mięsień jest słabym mięśniem, a gdy jest zmuszony do uprawiania sportu wymagającego dużego uderzenia z powtarzaniem dużych prędkości, mięśnie nie nadążają. Mięśnie następnie pociągają za kościane przywiązania, powodując podrażnienie. W szczególności mięśnie łydki i ścięgna ścięgna ciągną dolny kręgosłup lub nerw kulszowy, powodując ból.
Inną możliwością jest dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego. Ten staw zakotwicza każdy koniec miednicy do kości krzyżowej, pośrodku i może stać się hipermobilny z powodu tępego urazu lub ciąży. Powtarzające się ruchy skokowe mogą pogorszyć ten staw, gdy próbuje on ustabilizować miednicę.
Górna część pleców
Ból w górnej części pleców jest najczęściej związany z osłabieniem mięśni i napięciem mięśni stabilizujących barki i szyję. Zarówno romboidy, jak i mięśnie czworoboczne mają wstawki w górnym odcinku kręgosłupa i działają stabilizująco na ramię, górną część pleców i szyję. Ruch wirowy liny o dużej prędkości stosowany w skakance może zmęczyć te stabilizujące mięśnie, powodując stres w górnej części kręgosłupa.
Rozciąganie
Rozciąganie jest najważniejsze przed i po intensywnym wysiłku fizycznym. Możesz użyć skakanki, aby rozciągnąć ścięgno i łydki. Długo usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Zawiesić skakankę na stopie, utrzymać kolano płasko i delikatnie pociągnąć linę. Powinieneś poczuć łagodny ścięgno podkolanowe i rozciąganie łydek. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy na każdej nodze. Następnie wstań, przełóż palce z wyciągniętymi ramionami i dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Podnieś ramiona prosto do sufitu i powoli okrąż je do podłogi i z powrotem do sufitu. Powinieneś poczuć łagodne rozciąganie w górnej części pleców i ramion, powtórz trzy razy
Tempo się
Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, poruszaj się powoli. Schemat skakania dla początkujących może trwać dwie minuty dziennie trzy dni w tygodniu. Stamtąd ruszaj do pięciu minut dziennie trzy dni w tygodniu. Powoli zacznij wprowadzać podskoki, crossover i inne zaawansowane ruchy.
Stężenia i obuwie
Noszenie pasa krzyżowo-biodrowego - cienki pasek, który owija się wokół bioder, a po zaciśnięciu zapewnia bezpieczne podparcie miednic i stawów krzyżowo-biodrowych lub ortezy lędźwiowo-krzyżowej - większe podparcie talii, które ściska mięśnie lędźwiowe, zmniejszając obciążenie mięśni, może zapewnić szybką ulgę twoja dolna część pleców.
Trzymaj się z dala od betonowych podłóg i cienkiego obuwia z niewielkim wsparciem. Maty gimnastyczne i trampki cross-trainer zapewniają amortyzację wstrząsów, które mogą rozproszyć silne siły uderzenia w celowanie w plecy.
Technika
Skoki powinny znajdować się zaledwie kilka centymetrów nad ziemią, na tyle, aby oczyścić linę, zamiast skakać w powietrze. Ponadto kolana powinny pozostać miękkie i, chociaż pozostajesz na podeszwach stóp, pomyśl raczej o tym, by trzymać pięty w dół niż skakać na palcach. Jeśli twoje kolana są ciasne lub ciężko lądujesz na piętach, cały ten wstrząs promieniuje prosto w plecy.
