Biorąc dzień wolny od treningu z powodu obolałych mięśni łydek, może to wydawać się kłopotem, ale jak słynie Benjamin Franklin: „Uncja profilaktyki jest warta funta lekarstwa”. Ten główny pierścień jest prawdziwy w świecie treningu siłowego, ponieważ trening z obolałymi mięśniami nie pozwala na pełne odzyskanie mięśni, pozostawiając je podatnymi na kontuzje i zmniejszając ich zdolność do budowania ogólnej siły. Ponieważ celem treningu oporowego jest optymalizacja twojego potencjału do rozwoju mięśni, najlepiej dać mięśnie przerwę, gdy są obolałe. Dzień wolny może nie zawsze być konieczny, ponieważ niepowiązane grupy mięśni mogą nadal korzystać z treningu.
Opóźniona bolesność mięśni
Bolesność mięśni, która pojawia się w ciągu 48 do 72 godzin po treningu, znana jest jako opóźniona bolesność mięśni lub DOMS. DOMS jest wynikiem drobnych łez we włóknach mięśniowych i tkankach łącznych oraz reakcji biologicznej organizmu działającej na naprawę mięśnia. Gdy trening oporowy lub podnoszenie ciężarów powtarza się, grupa mięśni zaczyna się dostosowywać, zdobywając siłę i staje się mniej podatna na DOMS.
Trening podczas bólu
Kiedy mięśnie nie mają wystarczająco dużo czasu między treningami, aby w pełni zregenerować siły, jest zauważalnie słabsze w następnej sesji treningowej. Jednak efekty długoterminowe są znacznie poważniejsze. Ciągłe opracowywanie obolałych mięśni może prowadzić do dysfunkcji mięśni, ponieważ drobne łzy utrzymywane podczas treningu oporowego nie mają szansy na prawidłowe wyleczenie, co prowadzi do makro-traumy, a nie do większych, silniejszych mięśni. Ten makro-uraz może powodować przewlekłe stany zapalne i blizny, które mogą hamować wzrost mięśni, zmieniać ruchy stawów i wywoływać ból i osłabienie.
Okres regeneracji mięśni
Aby stale poprawiać siłę i wytrzymałość, mięśnie muszą mieć odpowiedni okres regeneracji. Chociaż regeneracja zawsze opiera się na intensywności treningu, co do zasady, American Council on Exercise i National Strength and Condition Association zalecają przynajmniej 48 godzin odpoczynku między intensywnymi treningami, które powodują DOMS. Czas regeneracji poprawi się, gdy mięśnie zaczną dostosowywać się do reżimu treningowego, więc można bezpiecznie trenować ponownie, gdy wszystkie DOMS znikną.
Zalecenia dotyczące częstotliwości szkolenia
Chociaż liczba dni treningowych w tygodniu zależy od poziomu doświadczenia danej osoby i rodzaju wykonywanego treningu, American Council on Exercise zaleca, aby początkujący wykonywali średnio intensywny trening całego ciała dwa do trzech naprzemiennych dni w tygodniu z określonymi grupami mięśni szkolenie tylko dwa razy w tygodniu. Więc jeśli twoje cielęta są obolałe pewnego dnia, wybierz trening brzucha i górnej części ciała zamiast treningu biegowego lub nogi.
