Ból z ćwiczeń nie pojawia się automatycznie podczas rutyny. Dyskomfort po tym fakcie jest powszechny. Jednak silny ból zawsze stanowi problem. Dyskomfort w dolnej części pleców może być oznaką urazu, a nie tylko normalnego bólu mięśni. Porozmawiaj z lekarzem na temat bólu dolnej części pleców, aby wykluczyć zwyrodnieniowy dysk lub przepuklinę.
Ćwiczenia i mięśnie
Bolesność pojawia się, gdy wystarczająco obciążasz mięśnie, więc ciało je rozkłada i odbudowuje silniejsze. Tworzenie zmęczenia mięśni jest kluczem do budowania masy, ale niszczy tkankę. Stopień uszkodzenia zależy od zakresu ćwiczenia. Ciężkie ćwiczenia, do których nie jesteś przyzwyczajony, mogą prowadzić do wrażliwych i bolesnych mięśni. Ból występujący podczas treningu może odzwierciedlać kontuzję, a nie ból mięśni.
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem
Bolesność mięśni z opóźnieniem lub DOMS to ból, który zaczyna się 24 godziny lub dłużej po ćwiczeniach. Dokładna przyczyna opóźnienia nie jest znana. Według Stony Brook University może to być spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego w tkance. Inna teoria mówi, że dyskomfort wynika z uszkodzeń, które prowadzą do odbudowy i zwiększenia masy mięśniowej. Bez względu na to, dlaczego ból występuje, może trwać do 10 dni. Opóźniona bolesność mięśni w dolnej części pleców jest oznaką, że mięśnie pracowały ciężej podczas ćwiczeń niż normalnie.
Leczenie
Najbardziej skutecznym sposobem leczenia DOMS jest odpoczynek. Tkanka łączna w dolnej części pleców może ulec uszkodzeniu. Oczekiwanie na ponowne ćwiczenie, aż będziesz wolny od bólu przez co najmniej tydzień, może pomóc zapobiec ponownemu dyskomfortowi. Podstawowe techniki pierwszej pomocy mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Nakładaj lód na dolną część pleców kilka razy dziennie przez trzy dni. W razie potrzeby weź przeciwzapalne środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen.
