L-arginina i żeń-szeń to suplementy czasami przyjmowane w celu poprawy wyników sportowych. L-arginina jest aminokwasem, który pomaga promować rozszerzenie naczyń krwionośnych lub poszerzenie naczyń krwionośnych w celu poprawy przepływu krwi. Może to pomóc w dostarczeniu niezbędnych składników odżywczych do mięśni w sposób bardziej wydajny w celu zwiększenia wydajności sportowej. Żeń-szeń to zioło, które, jak twierdzą zwolennicy, może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, energię i wyniki sportowe. Bezpiecznie jest przyjmować te dwa suplementy razem. Należy jednak porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem tych lub jakichkolwiek suplementów.
L-arginina
L-arginina jest uzupełniającą formą argininy. Występuje naturalnie w produktach takich jak mięso, produkty mleczne i owoce morza. Według Medline Plus z National Institutes of Health suplementy L-argininy są ogólnie bezpieczne dla większości osób, jeśli są przyjmowane zgodnie z zaleceniami. Medline Plus stwierdza również, że suplementy L-argininy w dawkach do 20 g dziennie mogą pomóc w leczeniu zastoinowej niewydolności serca. Pod względem wyników sportowych skuteczność L-argininy różni się w zależności od osoby.
Żeń-szeń
Według żeńskiego żeń-szenia, żeń-szeń może poprawić korzyści płynące z L-argininy. oraz dr Jim Stoppani mięśni i sprawności. Jednak według University of California Berkely dowody kliniczne korzyści zdrowotnych żeń-szenia są w dużej mierze niejednoznaczne. Jackson i Stoppani sugerują wybór amerykańskiego żeń-szenia zamiast żeń-szenia azjatyckiego.
Łączenie
Według Stoppani i Jacksona suplementy L-argininy nie działają dobrze dla wszystkich, ale żeń-szeń może pomóc poprawić wyniki L-argininy. Ich zaleceniem dla osób, które mają problemy z korzystaniem z samej L-argininy, jest przyjmowanie 3 g do 7 g argininy wraz ze 100 mg do 200 mg amerykańskiego żeń-szenia na pusty żołądek. Spożyj ten stos suplementów około 45 do 60 minut przed treningami i opcjonalnie przed pójściem spać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, w tym L-argininy i żeń-szenia.
Ryzyko / bezpieczeństwo
Nie są znane żadne działania niepożądane związane z łączeniem suplementów L-argininy i żeń-szenia z umiarem. Jednak spożywanie większej niż zalecana dawki jakiegokolwiek suplementu może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych. Według Medline Plus L-arginina może negatywnie oddziaływać z ksylitolem, aby utrudniać produkcję glukagonu w trzustce. Unikaj także L-argininy, jeśli bierzesz leki na ciśnienie krwi, azotany lub leki na zaburzenia erekcji. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów L-argininy lub żeń-szenia.
