Czy te wszystkie obrażenia są odwracane, kiedy przestajesz pić? Nie do końca, ale jesteś na najlepszej drodze do lepszego zdrowia, powstrzymując się od wszelkiego rodzaju alkoholu lub ograniczając obecne zalecenie, aby nie więcej niż jeden napój dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn. (I pamiętaj, jeden napój jest uważany za 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1, 5 uncji napojów spirytusowych).
„Czułem się lepiej. Czułem się silniejszy w moich treningach. Moje myśli były jaśniejsze. Miałem bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Moje legginsy pasują trochę lepiej”.
Jeśli zdecydujesz się przestać pić alkohol, prawdopodobnie zauważysz pewne pozytywne zmiany. Dietetyk i certyfikowany trener osobisty Regan Jones, RD tego podcastu Unmillennial Life, zrezygnowała z nocnego nawyku na wino i powiedziała: „Czułam się lepiej. Czułam się silniejsza w swoich treningach. Moje myśli były jaśniejsze. Miałem bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Moje legginsy pasują trochę lepiej. ”
Oto, co może się stać z twoim ciałem, gdy przestaniesz pić alkohol.
Twoje serce
Choroby serca to zabójca numer jeden w Stanach Zjednoczonych, a jedna osoba umiera co 37 sekund, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. To dość trzeźwa statystyka. Co gorsza, wielu z tych zgonów można całkowicie zapobiec.
Przewlekłe picie, a nawet upijanie się, może spowodować poważne uszkodzenie serca. Więc jeśli wychodzisz w każdy weekend i przesadzasz, twoje serce może trafić.
Obfite i upijające się picie może powodować wzrost ciśnienia krwi (inaczej nadciśnienie) i choroby mięśnia sercowego (inaczej kardiomiopatię), co może prowadzić do niewydolności serca i śmierci, zgodnie z badaniami z grudnia 2019 r. Opublikowanymi w czasopiśmie Journal of the American Heart Association.
To zła wiadomość. Dobrą wiadomością jest to, że według American Addiction Centers nadciśnienie można szybko odwrócić dzięki leczeniu i diecie; aw niektórych przypadkach, ale nie wszystkie, kardiomiopatia może również zostać odwrócona. Dla tych, którzy przestają pić, ryzyko zawału serca lub nagłej śmierci sercowej znacznie spada w pierwszym roku abstynencji.
Twoja wątroba
Wątroba jest zwykle narządem, który przychodzi na myśl, gdy słyszysz o alkoholu, który wpływa na twoje ciało. To dlatego, że jest to narząd detoksykacji alkoholu - pomaga rozbić lub metabolizować alkohol, który pijesz.
Wątroba nie może dokonywać niezwykłych wyczynów, ale może metabolizować tylko około jednego standardowego napoju na godzinę. Co więcej, szczególnie regularnie, ryzykujesz uszkodzenie wątroby.
Eksperci ds. Zdrowia wskazują, że prawie każdy, kto regularnie pije dużo, rozwija prostą stłuszczenie wątroby. Nieleczona ta stłuszczona wątroba może prowadzić do zwłóknienia, marskości lub alkoholowego zapalenia wątroby przez długi czas, zgodnie z artykułem z lipca 2017 r. Opublikowanym w Gastroenterology & Hepatology.
Są tu jednak także dobre wieści. Jeśli lekarz zdiagnozował u Ciebie prostą stłuszczoną wątrobę i powstrzymujesz się od spożywania alkoholu, wątroba może wyleczyć się w ciągu zaledwie kilku tygodni, zgodnie z badaniem gastroenterologii i hepatologii , ale różni się to w zależności od nasilenia.
Twój układ odpornościowy
Co do skutków osłabienia układu odpornościowego? Obejmują one wyższe ryzyko zapalenia płuc i zmniejszoną zdolność do zwalczania infekcji.
Wynika to częściowo z zakłócenia mikrobiomu, w którym alkohol może zmniejszyć bakterie jelitowe i zmienić różnorodność. „Badania sugerują, że zaprzestanie spożywania alkoholu może poprawić odporność”, mówi Lisa Andrews, RD z Sound Bites Nutrition, LIVESTRONG.com. „Alkohol zmienia liczbę drobnoustrojów w mikrobiomie, a struktura i integralność jelit zmienia się wraz z spożyciem alkoholu”.
Kiedy przestajesz pić alkohol, możesz zacząć odbudowywać swój mikrobiom. Nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, ile czasu potrzeba na odbudowę jelit - ponieważ mikrobiom każdej osoby jest wyjątkowy - ale przestrzeganie diety bogatej w błonnik (pomyśl o owocach, warzywach, fasoli i pełnych ziarnach) i pokarmach probiotycznych (takich jak jogurt i kimchi) może pomóc Ci w drodze do zdrowia jelit.
Twoja jakość snu
Alkohol jest środkiem uspokajającym, więc jeśli pijesz przed pójściem spać, możesz myśleć, że pomaga ci spać - a sen jest dla ciebie dobry, prawda? To tutaj linie są rozmyte.
Chociaż nie możesz mieć problemów z zasypianiem po wypiciu kilku kieliszków wina, jakość snu jest poważnie zakłócona, zgodnie z badaniami z listopada 2015 r. Opublikowanymi w Korean Journal of Family Medicine. Oznacza to, że nawet jeśli możesz zasnąć, możesz nie być w stanie zasnąć.
Jednak badania sugerują, że jakość snu może poprawić się w ciągu zaledwie dwóch tygodni po rezygnacji z alkoholu, zgodnie z artykułem z października 2014 r. Opublikowanym w Family and Community Health. Oczywiście może się to różnić w zależności od osoby, ale znalezienie innych sposobów na zasypianie może tylko poprawić jakość snu.
Twoja waga
Jeśli wchłanianie jednego lub dwóch drinków co jakiś czas powoli staje się codzienną rutyną, spodziewaj się, że liczba na twojej skali również się zwiększy. Picie dodatkowego drinka lub dwóch może dodać 100 kalorii lub więcej każdego wieczoru, aw ciągu miesiąca możesz z łatwością dodać funta (lub więcej) do swojej ramy.
Podczas gdy niewielkie wahania masy nie są dużą rzeczą, z czasem mogą się sumować. „Picie mniej może również ułatwić utratę masy ciała i długoterminową kontrolę wagi, ponieważ napoje alkoholowe zawierają puste kalorie, których nie potrzebujesz” - mówi Elizabeth Ward, RDN of Better, New Perfect. Po prostu pominięcie tych dodatkowych 300 kalorii każdej nocy może pomóc Ci zrzucić kilogramy - bez wprowadzania jakichkolwiek innych zmian w diecie.
Tak więc, jeśli próbujesz zmiażdżyć niektóre cele odchudzania, wycięcie alkoholu może pomóc Ci je osiągnąć szybciej.
Twoje poziomy składników odżywczych
Niedobory witamin i minerałów są trudne do wykrycia u dorosłych, ponieważ znaki ostrzegawcze są często subtelne i powolne.
Według Harvard TH Chan School of Public Health alkohol blokuje wchłanianie kwasu foliowego, a niski poziom kwasu foliowego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka piersi. Ponadto, według Alcohol and Drug Foundation, alkohol może również zakłócać wchłanianie tiaminy, niezbędnej witaminy B niezbędnej do metabolizmu energetycznego.
Może się okazać, że nie dokonujesz najlepszego wyboru diety, kiedy pijesz, więc jakość diety może również okazać się hitem. Ellyn Silverman Linnetz, RD, mówi, że osoby regularnie pijące alkohol mogą być „poważnie niedożywione z powodu zapomnienia o jedzeniu podczas picia alkoholu. Kiedy przestaniesz pić alkohol, możesz kontrolować swoją dietę, wybierając zdrowe i odżywcze produkty.
Kliknij poniżej, aby przypiąć te wskaźniki i zachować je na później!
Kiedy szukać pomocy?
Rzucenie zimnego indyka może nie być najlepszym rozwiązaniem, jeśli pijesz za dużo, za często i przejawiasz oznaki zależności.
„Zależność od alkoholu, jeśli nie jest odpowiednio leczona, może prowadzić do śmiertelnych konsekwencji, dlatego lepiej jest mieć wsparcie medyczne w tym procesie”.
Zadzwoń do krajowej linii pomocy ds. Nadużywania substancji i zdrowia psychicznego (SAMHSA) pod numer 1-800-662-HELP (4357), jeśli chcesz porozmawiać z kimś o swoich nawykach związanych z piciem.
