Szybki marsz, jak każda forma ćwiczeń, spowoduje szybsze bicie serca. Zasadą jest, że im szybciej się poruszasz, tym bardziej zwiększa się Twoje tętno. Na przykład bieganie zwykle powoduje szybsze tętno niż chodzenie w spokojnym tempie. Silniejsze serce to tylko jedna z wielu korzyści związanych z szybkim chodzeniem i innymi formami ćwiczeń aerobowych lub sercowo-naczyniowych.
Docelowe tętno
Śledzenie tętna pozwala monitorować intensywność treningu i odpowiednio go dostosowywać w zależności od możliwości układu sercowo-naczyniowego. Możesz oszacować maksymalne tętno, odejmując wiek od 220. 50-latek odejmie 50 od 220, aby uzyskać maksymalne tętno 170.
Aby ustalić, czy ćwiczysz w zakresie docelowego tętna, przestań chodzić, aby sprawdzić puls na nadgarstku lub szyi. Policz liczbę uderzeń w 15 sekund i pomnóż przez cztery, aby obliczyć tętno w uderzeniach na minutę. Średnio intensywne ćwiczenia, takie jak szybki marsz, zużywają około 50 do 70 procent maksymalnego tętna, wyjaśnia MayoClinic.com. Dlatego docelowe tętno 50-latka chodzącego w szybkim tempie spadłoby między 85 a 119 uderzeń na minutę.
Uwagi
Regularne wykonywanie energicznych spacerów, które mieszczą się w docelowym tętnie, może poprawić ogólne zdrowie i kondycję. Staraj się przez 30 do 60 minut energicznego marszu przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne. Machanie rękami podczas chodzenia może pomóc w osiągnięciu docelowego tętna.
Zdrowe serce
Serce, tak jak każdy inny mięsień, nabiera siły po wysiłku. Silniejsze serce może z łatwością pompować więcej krwi z każdym uderzeniem. Spoczynkowe tętno osób, które regularnie ćwiczą, jest zwykle niższe, ponieważ serce nie musi walczyć z pompowaniem krwi. Ludzie, którzy regularnie angażują się w czynności sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz, mają o 45 procent niższe ryzyko zachorowania na serce niż ludzie, którzy „Prowadzą aktywny tryb życia” - wyjaśnia University of Maryland Medical Center.
Dodatkowe korzyści
Szybki marsz może pomóc obniżyć poziom „złego” lub cholesterolu LDL, podnosząc poziom „dobrego” lub HDL. Wykazano, że chodzenie lub jogging 12 mil tygodniowo znacznie podnosi dobry poziom cholesterolu. Musisz zalogować się co najmniej 20 mil tygodniowo lub około trzech mil dziennie, aby znacząco obniżyć poziom LDL, wyjaśnia University of Maryland Medical Center. Chodzenie może również kontrolować poziom ciśnienia krwi i zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.
