Codzienne wahania wagi na wadze są całkowicie normalne. To, co zjadłeś, twoje hormony, jak ciężko ćwiczysz, poziom nawodnienia - wszystko wpływa na to, co pokazuje liczba. Twoja waga może wahać się nawet o pięć funtów w obu kierunkach z dnia na dzień. Jeśli ważysz się dwa dni z rzędu, może to oznaczać, że straciłeś funt lub dwa; jest jednak mało prawdopodobne, że funt pochodzi całkowicie z tłuszczu.
Utrata masy wody w ciągu jednego dnia
Twoja waga często zmienia się w ciągu 24 godzin z powodu zmian ilości płynu, który przenosi twoje ciało. Słony posiłek i hormony menstruacyjne mogą powodować zatrzymywanie wody. Jak na ironię, odwodnienie może również powodować przyrost wody, ponieważ twoje ciało stara się utrzymać płyny, które ma.
Kiedy odwrócisz którekolwiek z tych działań - takie jak picie wystarczającej ilości wody, aby oddać więcej moczu, jedzenie diety o niskiej zawartości soli lub zmiana hormonalna - możesz stracić funta lub dwa na skali. Nie upuściłeś nagle funta tłuszczu, po prostu zatrzymujesz mniej płynów.
Często, kiedy zaczynasz plan diety, twoje ciało uwalnia wagę wody, kiedy dokonujesz zdrowszego wyboru jedzenia i zmniejszasz porcje. Utrata funta z dnia na dzień jest z pewnością dobra i może być świetną zachętą do dotrzymania planu, ale utrata faktycznego funta tłuszczu trwa dłużej niż jeden dzień lub noc.
Co potrzeba, aby stracić jeden funt tłuszczu
Funt tłuszczu to 3500 kalorii. Aby stracić jeden funt, musisz zjeść 3500 kalorii mniej niż spalasz tego dnia. Ponieważ większość dorosłych zużywa średnio od 1600 do 3000 kalorii dziennie - w zależności od wielkości, wieku, płci i poziomu aktywności - prawie niemożliwe jest stworzenie deficytu 3500 kalorii w ciągu dnia, nawet jeśli nie jesz rzecz.
Zdrowy, trwały wskaźnik strat dla przeciętnego człowieka wynosi zaledwie 1–2 funty tygodniowo - nie dziennie. Nawet chorobliwie otyli pacjenci, którym przepisano dietę o bardzo niskiej kaloryczności, która składa się z suplementów diety o wartości 800 lub mniej kalorii dziennie, nie tracą funta tłuszczu dziennie; zamiast tego zwykle tracą średnio od trzech do pięciu funtów tygodniowo. Stosuje się je w celu rozwiązania bezpośrednich problemów zdrowotnych związanych z ich wielkością, ale stosuje się je nie dłużej niż przez 12 tygodni ze względu na potencjalne ryzyko utraty wagi zbyt szybko.
Ćwiczenia, odwodnienie i zrzucone kilogramy
Szczególnie ciężki trening może sprawiać wrażenie, jakbyś stracił jeden funt lub więcej w ciągu jednego dnia - a nawet kilka godzin. Na przykład w jednym meczu piłkarskim lub treningu, bieganie do tyłu może spaść od czterech do pięciu funtów, w zależności od jego wielkości i poziomu intensywności. Nie jest to jednak tłuszcz. Pot i oddychanie prowadzą do nadmiernej utraty płynów, co objawia się utratą wagi na wadze.
Przeciętny człowiek - nie tylko zawodowi sportowcy - również podczas treningu ćwiczy pot z wody. Weź udział w intensywnych zajęciach na rowerze stacjonarnym lub w maratonie w gorących warunkach, a możesz stracić funta lub więcej na wadze. Nawadniaj po treningu za pomocą 16 do 24 uncji płynów na każdy funt, który stracisz podczas sesji, aby przywrócić organizmowi równowagę. Jeśli nie będziesz odpowiednio nawadniać po treningu, następnego dnia możesz wydawać się, że ważysz funta lub więcej. Odwodnienie nie jest zdrowym sposobem na uzyskanie niższej liczby na skali. Może negatywnie wpływać na wyniki sportowe, poziomy energii i zdrowie narządów.
Trawienie i zmiany masy ciała
Skala mierzy tłuszcz wraz z kośćmi, mięśniami, płynami, narządami, tkanką łączną i każdym pokarmem, który jeszcze nie strawiłeś. Jeśli na przykład ważysz się wieczorem po dużym posiłku, a następnie następnego dnia rano, możliwe jest, że liczba rano będzie niższa. Większa waga wieczorem po posiłku obejmowała rzeczywistą wagę spożywanego jedzenia. Po przetworzeniu tej żywności i wyeliminowaniu odpadów prawdopodobnie ważysz mniej.
Niewystarczające przetwarzanie żywności może również sztucznie zawyżać skalę. Zaparcia oznaczają, że możesz trzymać się dodatkowego ciężaru z powodu zwartego kału. Jeśli masz kopię zapasową przez kilka dni, kiedy wreszcie uzyskasz ulgę, może pojawić się jako funt stracony na wadze. Spożywanie większej ilości błonnika i picie wystarczającej ilości wody może pomóc w wykonywaniu regularnych wypróżnień i uniknięciu wahań masy ciała wynikających z nieregularności.
