To odwieczne pytanie: podnosić czy nie podnosić przed sportem lub zajęciami? Istnieje kilka sposobów na udzielenie odpowiedzi na to pytanie. Jednak niezależnie od tego, po której stronie argumentu się wysuwasz, jedno jest pewne - trening siłowy jest istotnym elementem ogólnego programu fitness.
Efekty treningu siłowego
Kiedy podnosisz ciężary, wpływa to na twoje mięśnie i ogólną energię. Podczas treningu trening oporowy powoduje powstawanie mikroskopijnych łez we włóknie i tkance łącznej mięśni. Włókna mięśniowe stają się grubsze i mocniejsze poprzez naprawienie tych łez. Twoje serce i częstość oddechów również wzrasta, co powoduje, że twoje ciało szybciej się męczy. Cokolwiek zrobisz po zmęczeniu, będziesz robić mniej skutecznie. To oczywiście zmniejsza korzyści umiejętności, którą próbujesz poprawić.
Jaki jest Twój cel?
Alice Holland, fizjoterapeuta i dyrektor kliniczny Stride Strong Physical Theory w Hillsboro w stanie Oregon, mówi, że wiedza, czy podnieść przed czy po boksie, zależy od wielu czynników. Przed treningiem bokserskim zaleca podnoszenie ciężarów, które działają na stabilizatory pleców i ramion / szkaplerza.
„Boks jest bardzo ciężkim sportem, a dobra forma bokserska sprawia, że bokserzy stają się bardziej wyprostowani i wyprostowani” - mówi. „To predysponuje bokserów do uderzenia rotatora w mankiet”, co jest powszechnym urazem, który powoduje ból w wąskiej przestrzeni między kościami barku.
Przed treningiem lubi wykonywać ćwiczenia stabilizujące szkaplerz, takie jak rzędy, rozwijanie lat, rzędy TRX - wszystko do pracy na romboidach, trapezie środkowym i dolnym. W ten sposób Holland mówi, że „napięcie wstępne i pierwotne” aktywacja tych mięśni, więc boks później stanie się trochę bardziej zrównoważony.
Jeśli chodzi o regularne podnoszenie, takie jak loki na bicepsie, spychanie na tricep itp., Holandia nie zaleca robienia „ćwiczeń wzmacniających siłę” przed boksem (wysoka waga, niskie powtórzenia).
„Już męczysz wiele mięśni i predysponujesz cię do większego zmęczenia i ewentualnych obrażeń podczas boksowania (szczególnie z ciężką torbą)”, mówi. Zamiast tego mówi, że wykonuje trening wytrzymałościowy przy użyciu ciężarów (tj. Niskiej wagi, wysokich powtórzeń), ponieważ nie zmęczy to tak bardzo mięśni.
Trener z Nowego Jorku, James Shapiro, mówi, że dodając boks do swojego programu treningowego, musisz wiedzieć, w jakiej roli chcesz sklasyfikować boks. Wyjaśnia, że jeśli używasz go do kondycjonowania, chcesz wykorzystywać ciężary lub opór trenować przed boksem, ponieważ będziesz ćwiczyć z większą intensywnością ze swoimi ciężarami. Boks będzie wykorzystywany na końcu jako finiszer.
Dodając go do obwodu, mówi, że możesz wybrać ciężar z boksem, o ile jego intensywność jest niska i nie wpływa to na szybkość twojej ręki. W przypadku boksu do ćwiczeń cardio odradza stosowanie ciężarów przed boksem, a nawet później, ponieważ utrzymywanie podwyższonego tętna przez dłuższy czas zmusza ciało do korzystania z tlenu bardziej jako źródła energii niż energii zgromadzonej.
