Znokautowanie 100 pompek w ciągu jednego dnia jest imponującym wyczynem. Można by pomyśleć, że spaliłeś poważne kalorie, które pomogłyby ci zrzucić kilogramy lub przynajmniej przeciwstawić się dodatkowemu kawałkowi piwa, ciasteczka lub pizzy.
Jednak spalone kalorie przy wykonywaniu 100 pompek dziennie są rozczarowująco małe. Dokładna szybkość spalania zależy oczywiście od twojego rozmiaru i dyscypliny, z jaką podchodzisz do ćwiczenia. Ale dla przeciętnego człowieka ważącego 180 funtów, dla którego wykonanie 100 pompek zajmuje pięć minut (to 20 pompek na minutę - raczej skromne tempo), wysiłek zużywa tylko 34 kalorie.
Wskazówka
Liczba spalonych kalorii dziennie przy 100 pompkach równa się około 10 winogronom lub jednej orzechowi brazylijskiemu.
Jak robisz pompki
Jeśli ten 180-funtowy mężczyzna pompuje pompki w energicznym tempie, ciężko pracuje, ale ich wykonanie zajmie mniej czasu. Jeśli zajmie to teraz trzy minuty - około 33 pompek na minutę - nadal będzie spalał tylko 35 kalorii.
Osoba, która waży więcej, spali więcej kalorii podczas pompek. Na przykład osoba ważąca 250 funtów, podnosząca się w umiarkowanym tempie przez pięć minut, spala 48 kalorii. I odwrotnie, osoba, która waży mniej - powiedzmy 130 funtów - spala mniej, tylko 25 kalorii przez pięć minut umiarkowanych pompek lub trzy minuty energicznych.
Nawet jeśli podzielisz te pompki na kilka zestawów w ciągu dnia, co oznacza, że upuszczasz i robisz 10 co kilka godzin, twoje spalanie kalorii będzie mniej więcej takie samo. Pompowanie może być trudne, ale nigdy nie jest wykonywane wystarczająco długo, aby naprawdę wydać dużo energii.
Beztłuszczowej masy mięśni
Biorąc pod uwagę, że funt tłuszczu to 3500 kalorii, 100 pompek dziennie niewiele zrobi, aby pomóc każdemu, kto chce schudnąć. Aby stracić ten funt, musisz stworzyć deficyt kalorii - około 500 dziennie, aby stracić zaledwie 1 funt tygodniowo.
Pompki pomagają jednak budować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, jeśli są częścią kompleksowego programu treningu siłowego dla całego ciała. Według ACE Fitness ciało, które ma większą ilość beztłuszczowej masy, jest bardziej wydajne w spalaniu kalorii przez cały dzień. Nie wynika to z energii zużywanej przez pompki; to efekt, którego doświadczysz po kilku tygodniach lub miesiącach treningu.
Lepszym sposobem na spalanie kalorii jest aktywność układu sercowo-naczyniowego, w której rytmicznie wykorzystuje się główne grupy mięśniowe przez dłuższy czas. Na przykład ta 180-funtowa osoba spali 178 kalorii w 30-minutowym spacerze w tempie 3 mil na godzinę. Podnieś go, aby pobiegać 6 mil na godzinę i spalić 410 kalorii. Jazda rowerem z prędkością 12 mil na godzinę przez 30 minut spala 356 kalorii.
Aby stracić znaczną wagę, Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów sugerują uczestnictwo w co najmniej 75 do 150 minutach intensywnej aktywności sercowej co tydzień.
: Ile kalorii spala 100 pompek dziennie?
Twoje zarobki żywności
Jeśli nie chcesz tracić kilogramów, ale zastanawiasz się, jakie dodatkowe korzyści przyniesie ci te 100 pompek, możesz być rozczarowany.
- 2 białka jaj: 34 kalorie
- 10 winogron: 35 kalorii
- 6 ogórków koperkowych: 48 kalorii
- 1 orzech brazylijski: 32 kalorie
- 1 kwadrat ciemnej czekolady: 27 kalorii
- 8 orzeszków ziemnych: 43 kalorie
- 1/2 lekkiego piwa: 51 kalorii
- 1/2 średniego jabłka: 47 kalorii
- 1/5 plasterka pizzy z serem: 50 kalorii
W ciągu tygodnia robienia 100 pompek dziennie - zgromadzisz około 240 kalorii. Pod warunkiem, że nie zjesz dodatkowych kalorii, aby to zrekompensować, co może przynieść ci specjalną niespodziankę w niedzielny brunch lub w piątek happy hour.
Może to nie wydawać się warte wysiłku, ale wiedz, że robienie 100 pompek dziennie zarabia więcej niż kalorie - poprawia napięcie mięśniowe, poprawia wytrzymałość i daje ci prawo do chwalenia się.
