Jeśli zaczynasz uprawiać jogę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dążysz do ogólnej sprawności. Wiesz, że joga jest świetna do przywracania ci dobrej pozycji, rozciągania załamanych mięśni i budowania siły poprzez ćwiczenia izometryczne. Kolejne logiczne pytanie brzmi: ile kalorii można umieścić w kolumnie „spalone” na koniec zajęć z jogi?
To nie jest najłatwiejsze pytanie, ponieważ istnieje wiele zmiennych, które należy wziąć pod uwagę. Twoje spalanie kalorii zależy od stylu jogi, jaki wykonujesz, poziomu, na którym uczysz klasę, długości zajęć i własnego poziomu intensywności. Oprócz zmiennych związanych z rodzajem i intensywnością ćwiczeń wydatek kalorii zależy również od indywidualnych cech. W grę wchodzą typ ciała, płeć, rozmiar i wiek. To powiedziawszy, można z grubsza zorientować się, ile kalorii spędzasz, dążąc do idealnego psa skierowanego w dół.
Hatha i Ashtanga
Według Harvard Health, jedna godzina hatha jogi, która jest najczęściej nauczana na zajęciach jogi, spali około 298 kalorii dla osoby ważącej 155 funtów. Hatha koncentruje się na utrzymaniu świadomości oddechu i utrzymywaniu pozycji, które wydłużają mięśnie. Jednak inne formy jogi, które można ogólnie nazwać jogą vinyasa, mogą być nieco bardziej agresywne.
Na przykład asztanga joga to ciąg kolejnych pozycji, które zwiększają tętno i mogą nawet przynieść pewne korzyści aerobowe. Nic dziwnego, że podnosi spalone kalorie aż do 362 na godzinę dla tej samej osoby o wadze 155 funtów. Asthanga, Power Yoga i Baptiste joga to wszystkie style jogi vinyasa - która przepływa wraz z ruchem. Niektóre szacunki sugerują, że klasy w stylu vinyasa spalają do 573 kalorii na godzinę.
Gorący i zaniepokojony oznacza więcej spalonych kalorii
Ale co z gorącą jogą? Czy uprawianie jogi w pomieszczeniu, w którym temperatura wzrasta do 105 stopni Fahrenheita, jak na zajęciach jogi Bikram, powoduje, że spalasz więcej kalorii? Choć może się tak wydawać, nie ma mocnych dowodów na to, że ćwiczenia w ekstremalnych temperaturach powodują spalanie większej ilości kalorii.
Jednak zajęcia Bikram przeprowadzają Cię przez sekwencję 26 pozycji bez przerwy między nimi i trwają 90 minut. Dodatkowy wysiłek prawdopodobnie tłumaczy, dlaczego Bikram wydaje się spalać więcej kalorii niż, powiedzmy, Hatha Joga, choć szacunki są dość duże.
Badanie z 2014 r. W Colorado State University wykazało, że kobiety spalały średnio 330 kalorii, a mężczyźni 460 kalorii na 90-minutową klasę Bikram. Inne szacunki przybliżają spalanie kalorii w jodze Bikram do 493 na godzinę - czyli nieco ponad 700 kalorii na zajęcia trwające 90 minut.
Joga na odchudzanie
Joga może nie być ostatecznym zajęciem spalającym kalorie, ale wydaje się, że pomaga w kontrolowaniu masy ciała na inne sposoby - szczególnie jeśli chodzi o unikanie przyrostu masy ciała w średnim wieku.
W wieku od 45 do 55 lat większość ludzi zarabia około funta rocznie. Wykazano, że joga pomaga ludziom wyprzedzać konkurencję. ZA Badanie finansowane przez Fred Hutchinson Cancer Research Center wykazało, że osoby uprawiające jogę w wieku 45 lat i normalnej masy ciała zyskały średnio o 3 funty mniej w ciągu następnych 10 lat niż osoby, które nie uprawiały jogi. Osoby z nadwagą skorzystały jeszcze bardziej, tracąc około 5 funtów w porównaniu do 14 zdobytych przez nie-joginów.
Naukowcy uważają, że korzyści z kontroli wagi wynikają z bardziej uważnego podejścia do jedzenia. Przejawiłoby się to w postaci lepszych wyborów żywieniowych, takich jak włączenie większej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych do diety. Ponadto, ponieważ joga zapewnia ci lepszy kontakt z ciałem, może to oznaczać mniejszy stres związany z jedzeniem i uczeniem się zauważania, kiedy jesteś pełny.
