Trawienie to proces organizmu polegający na rozkładaniu pokarmów, które jesz. Niektóre elementy tych pokarmów są wykorzystywane do wytwarzania energii, a pozostałe odpady są przygotowywane do wydalania. Powolne trawienie może powodować ospałość i może powodować zaparcia. Możesz jednak podjąć szereg kroków, aby naturalnie przyspieszyć trawienie.
Krok 1
Pij zwiększone ilości wody. Na ogół zaleca się pić dużo wody każdego dnia - 91 uncji dla kobiet i 125 uncji dla mężczyzn - aby zapewnić odpowiednie nawodnienie. Ponadto woda pomaga organizmowi rozkładać spożywane pokarmy. Chociaż możesz pić inne płyny, woda jest najlepszą opcją, ponieważ nie rozcieńcza ani nie eliminuje naturalnie opracowanych płynów w jelitach, które inicjują trawienie.
Krok 2
Jedz zalecaną liczbę porcji owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych każdego dnia, aby uzyskać więcej błonnika. Błonnik pokarmowy jest niezbędny w procesie trawienia. Amerykański Departament Rolnictwa zaleca, aby dorosłe kobiety spożywały 1 1/2 szklanki owoców, 2 1/2 szklanki warzyw i 3 uncje lub równoważniki pełnych ziaren każdego dnia. Dorosli mężczyźni powinni spożywać 2 szklanki owoców, 3 szklanki warzyw i od 3 do 4 uncji lub odpowiedników pełnych ziaren.
Krok 3
Zwiększ aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna pomaga utrzymać przepływ pokarmu w procesie trawienia. Jeśli po zjedzeniu dużego posiłku czujesz się zbyt pełny, zaangażowanie się w niewielką aktywność fizyczną może pomóc w szybkim rozpoczęciu procesu trawienia. Należy jednak poczekać co najmniej 30 minut po jedzeniu przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Angażowanie się w aktywność fizyczną w różnych odstępach czasu w ciągu dnia, każdego dnia, warunkuje reakcję organizmu na aktywność fizyczną, dzięki czemu układ trawienny działa optymalnie.
Krok 4
Unikaj tłustych mięs, w tym potraw takich jak hamburgery fast food. Te pokarmy spowalniają tempo trawienia, ponieważ żołądek i jelita wymagają dużo czasu, aby rozbić bogate w nich białko i tłuszcz. Jeśli chcesz zjeść posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu i białka, obserwuj wielkość porcji. Mniejsze porcje nie będą miały tak dużego efektu jak większe, wyjaśnia Colorado State University.
