Menopauza to okres przejściowy w życiu kobiety, podczas którego jajniki przestają wytwarzać jaja. Według University of Maryland Medical Center zmiany hormonalne zachodzące podczas menopauzy mogą powodować zwiększenie masy ciała wokół brzucha. Oprócz zmian hormonalnych spowodowanych menopauzą wiek powoduje rozpad tkanki mięśniowej. Uważa się również, że rolę odgrywają czynniki genetyczne. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do tworzenia tkanki tłuszczowej wokół talii.
Krok 1
Zmniejsz ilość spożywanego jedzenia. Kobieta w wieku 50 lat musi jeść 200 kalorii mniej dziennie niż w wieku 30 lub 40 lat. Kalorie można zmniejszyć, spożywając uboższe źródła białka, a także zwiększając spożycie warzyw i owoców.
Krok 2
Zwiększ swoje ćwiczenia aerobowe. Chodzenie, bieganie, jazda na łyżwach i taniec to przykłady ćwiczeń aerobowych, które spalają kalorie. Konsekwentne wykonywanie tych czynności powoduje zmniejszenie ilości tłuszczu wokół talii. Prezydenta Rady ds. Fitness, Sportu i Żywienia zaleca 30 minut aktywności fizycznej dziennie.
Krok 3
Trenuj przy użyciu oporu. Z wiekiem masa mięśniowa twojego ciała zaczyna się zmniejszać. Mniejsza masa mięśniowa powoduje spowolnienie metabolizmu. Aby zwalczyć tę zmianę i zwiększyć masę mięśniową, kobieta musi włączyć trening siłowy do swojej aktywności fizycznej. Pompki, podciąganie, przysiady, trening siłowy, przysiady i rzuty są przykładami treningu siłowego. Prezydenta Rady ds. Fitness, Sportu i Żywienia zaleca dwa razy w tygodniu trening oporowy.
Wskazówka
Otocz się bliskimi i przyjaciółmi, którzy pomogą ci utrzymać zdrowy styl życia.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.
