Woda jest niezbędną substancją, którą kobiety (i wszyscy ludzie) muszą spożywać w wystarczającej ilości każdego dnia. Prawdopodobnie słyszałeś o niektórych zaletach wody pitnej, ale ile tak naprawdę potrzebujesz? W wielu przypadkach, jeśli pijesz, gdy jesteś spragniony, każdego dnia dostaniesz wystarczającą ilość wody.
Wskazówka
Zalecane dzienne spożycie płynów dla kobiet wynosi około 11, 5 filiżanki (2, 7 litra) każdego dnia, ale będzie się różnić w zależności od wielu czynników. Idealnie wszystko powinno pochodzić z czystej wody, ale może obejmować wodę w wielu postaciach.
Korzyści z wody pitnej
Istnieje kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych, które mogą powstać tylko z wody pitnej. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki, tkanki i narządu w twoim ciele. Według Mayo Clinic woda może pomóc w:
- Regulacja temperatur
- Ochrona wrażliwych tkanek
- Wydalanie odpadów
- Złącza smarujące i amortyzujące
Bardziej prawdopodobne jest odwodnienie, jeśli pocisz się silnie z powodu gorąca, ćwiczeń lub gorączki. Możesz również doświadczyć odwodnienia w wyniku wirusa żołądka lub jakiejkolwiek choroby lub problemu, który może powodować wymioty lub biegunkę, a także chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.
Co wpływa na twoje potrzeby?
Kobiety i mężczyźni niekoniecznie potrzebują takiej samej ilości wody ze względu na różnice w ich wielkości. Jednak inne czynniki mogą mieć wpływ na ilość wody, której potrzebujesz.
Ilość ćwiczeń może wpłynąć na ilość wody, której potrzebujesz. Jeśli często ćwiczysz i bardzo się spocisz, będziesz musiał pić więcej wody, aby zrekompensować utratę wody przez pot. Podobnie, jeśli mieszkasz w gorącym, suchym środowisku, istnieje większe prawdopodobieństwo, że potrzebujesz więcej wody.
W niektórych przypadkach warunki medyczne mogą wpływać na ilość wody potrzebnej do utrzymania nawodnienia. Na przykład, jeśli masz biegunkę lub często wymiotujesz, będziesz potrzebować dodatkowego płynu, aby pozostać uwodnionym.
Wreszcie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, twoje zapotrzebowanie na wodę będzie się różnić. Według Urzędu Zdrowia Kobiet, w czasie ciąży powinnaś pić około 10 filiżanek (2, 4 litra) płynów każdego dnia, 13 filiżanek (3, 1 litra) dziennie, jeśli karmisz piersią. Może to być zwykła woda lub inne źródła, takie jak soki, herbaty i inne napoje bezalkoholowe.
Codzienne zapotrzebowanie na wodę pitną
Według Mayo Clinic powszechna koncepcja codziennego zapotrzebowania na 8 szklanek wody może nie być w 100 procentach dokładna. Zamiast tego sugerują, że prawdopodobnie jesteś w stanie zdobyć wystarczającą ilość wody poprzez zwykły czyn zaspokajania pragnienia. Należy również pamiętać, że około 20 procent dziennego zapotrzebowania na płyn pochodzi z spożywanych pokarmów, więc tylko około 80 procent musi pochodzić z różnych napojów.
Starszy raport National Academies of Sciences, Engineering and Medicine , wciąż cytowany przez Centers for Disease Control and Prevention oraz Mayo Clinic, zaleca:
- Mężczyźni powinni spożywać około 15, 5 szklanki (3, 7 litra) płynów każdego dnia.
- Kobiety powinny spożywać około 11, 5 szklanki (2, 7 litra) płynów każdego dnia.
Pamiętaj, że są to zalecenia, a nie wymagania. Twoje potrzeby mogą się różnić w zależności od twojego zdrowia, stanu ciąży, klimatu i poziomu aktywności fizycznej. Jeśli obawiasz się, że nie masz wystarczającej ilości wody, możesz pobrać aplikację kalkulatora wody na smartfona lub inne urządzenie i cyfrowo śledzić spożycie.
