Martwy ciąg jest kluczowym ruchem siłowym, który szybko buduje masę mięśniową. Martwe ciągi obejmują podnoszenie sztangi, hantli lub kettlebellów z podłogi z pozycji zginania, która angażuje wiele mięśni od dolnych nóg po ramiona. Niepoprawne wykonanie martwego ciągu może jednak spowodować obrażenia - szczególnie w obszarach takich jak mięśnie pachwiny wewnętrznej uda.
Nieprawidłowa postawa
Twój układ kostny zapewnia strukturę ciała i wsparcie. Po prawidłowym wyrównaniu, ta struktura - z pomocą mięśni szkieletowych - może utrzymać różne ilości ciężaru, w zależności od wielkości i siły, rozkładając ciężar na całe ciało. Jeśli jednak zastosujesz niewłaściwą postawę - na przykład zbyt szeroką lub zbyt wąską postawę lub pociągając pręt zbyt daleko od ciała - możesz wywierać zbyt duży nacisk na niektóre obszary; a mianowicie mięśnie pachwiny, powodując obrażenia.
Za dużo wagi
Zbyt duże obciążenie sztangi podczas martwego ciągu może również przyczynić się do urazu pachwiny. Twoje wewnętrzne mięśnie uda mogą utrzymywać różną wagę, w zależności od czynników takich jak kondycja fizyczna i aktualna masa mięśniowa. Oznacza to, że istnieje również zmienna granica wagi, jaką mogą wytrzymać mięśnie. Jeśli przyłożysz zbyt dużą wagę do sztangi, na tkankę mięśniową pachwiny wystąpi nadmierny opór, który może pociągnąć lub rozciągnąć mięśnie poza ich możliwości. Może to powodować obciążenia, aw rzadkich przypadkach może powodować poważne pęknięcie mięśni.
Leczenie
Jednym z głównych sposobów leczenia bólu mięśni pachwiny jest połączenie lodu i odpoczynku. Nakładanie lodu na mięśnie pachwiny może pomóc zmniejszyć obrzęk, aby przyspieszyć gojenie, a także pomóc w tępym bólu mięśni. Odpoczynek w tym obszarze pomaga zapobiegać większym obrażeniom i pozwala leczyć i wzmacniać mięsień. Druga droga leczenia obejmuje bez recepty leki przeciwbólowe. Zarówno acetaminofen, jak i niesteroidowe leki przeciwzapalne - takie jak aspiryna, naproksen lub ibuprofen - mogą być stosowane w celu zmniejszenia bólu w pachwinach.
Zapobieganie
Możesz zapobiegać urazom pachwiny na kilka sposobów, stosując martwy ciąg w ramach treningu. Najpierw poproś profesjonalistę, aby nauczył cię prawidłowej formy do deadliftingu. Specjalista, taki jak certyfikowany trener, może monitorować twoją formę i widzieć rzeczy, których nie możesz, i może korygować problemy z postawą lub techniką, które często powodują obrażenia pachwiny lub innych mięśni. Zacznij od mniejszej masy i buduj do większych ilości podczas martwego podnoszenia. Daje to mięśniom czas na dostosowanie się i buduje siłę niezbędną do zapobiegania dalszym urazom. Wzmocnienie pięciu głównych mięśni przywodziciela w okolicy pachwiny poprzez inne ćwiczenia - w tym pektynę, zwłok przywodziciela, przywodziciela długiego, gracilis i magnes przywodziciela - może również pomóc w zapobieganiu urazom pachwiny.
