Albo go używasz, albo go tracisz, zwłaszcza gdy twoje ramię jest w gipsie. Jeśli złamiesz lub skręcisz rękę i potrzebujesz gipsu, są szanse, że twoje mięśnie osłabną. Nie martw się - dzięki aktywności możesz przywrócić rękę do formy. Pozwól więc, aby twoje ramię zagoiło się w gipsie, a następnie pracuj nad jego ponownym użyciem.
Zanik, ale nie do wygrania
Kiedy twoja ręka jest w gipsie, możesz stracić mięśnie z tak zwanego atrofii nieużywanej. Według raportu Medline Plus „Zanik mięśni” mięśnie ramion opadają z powodu nieużywania ich tak często, jak w gipsie. Im dłużej twoje ramię jest w gipsie, tym słabsze stają się twoje mięśnie. Aby odzyskać siłę mięśni w ramieniu, wykonaj ćwiczenia takie jak zwijanie hantli, w którym unosisz hantle i obracasz przedramię, tak aby dłoń była skierowana w stronę ciała. Ćwiczenie uderza w przedramię i biceps, pomagając odzyskać mięśnie w wielu miejscach. Wykonuj te ćwiczenia tylko z pomocą fizjoterapeuty lub pod nadzorem lekarza. Możesz także zachować siłę w rzuconym ramieniu, trenując przeciwną stronę. Według Waltera Frontera w „The Encyclopaedia of Sports Injuries”, jeśli trenujesz swoje przeciwne, nieopuszczone ramię, nadal możesz pomóc drugiej ręce zachować siłę. Więc ze złamanym lub skręconym ramieniem wytrenuj swoją przeciwną stronę, aby odzyskać mniej czasu, gdy twoje ramię wyjdzie z rzutu.
