Treningi aerobowe, które powodują zadyszkę i duszność, mogą również zwiększyć produkcję śluzu. Zazwyczaj zatłoczenie nie ma się czym martwić. Ale zwróć uwagę na swoje objawy i określone czynniki uruchamiające, aby ustalić, czy możesz uniknąć dyskomfortu w przyszłości.
Twój trening może powodować nadmiar śluzu nawet do jednego dnia po zakończeniu ćwiczeń, więc nie zdziw się, jeśli twój trening aerobowy powoduje przedłużone efekty i objawy.
Podrażnienie układu oddechowego
Kiedy ćwiczysz w umiarkowanym tempie, twoje ciało potrzebuje więcej tlenu, zwiększając tempo oddychania. W przeciwieństwie do tego twoje ciało spoczywa wolniej, co pozwala na nawilżenie i ogrzanie powietrza wchodzącego do kanału nosowego przed wejściem do płuc.
Podczas ćwiczeń oddychasz więcej przez usta niż przez nos, co powoduje, że suche i chłodne powietrze trafia bezpośrednio do płuc. To nie tylko podrażnia jamę ustną, ale może również wysuszyć tkankę ustną, powodując nadmierną kompensację produkcji śluzu po treningu.
Utrzymanie nawodnienia przed, w trakcie i po treningu aerobowym może zmniejszyć objawy.
Ekspozycja na alergeny
Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu narażasz się na alergeny środowiskowe i czynniki drażniące. U wielu osób uczulonych na pyłki lub wrażliwych na ćwiczenia w upalne lub zimne dni czynniki te powodują nadprodukcję śluzu, co może utrzymywać się przez wiele godzin po zakończeniu treningu.
Nawet podczas ćwiczeń w domu nadal możesz narażać się na czynniki drażniące, takie jak bakterie zawieszone w powietrzu, mocne perfumy i ostre środki czyszczące. Wszystkie te czynniki mogą powodować gromadzenie się śluzu, szczególnie jeśli jesteś wrażliwy lub masz umiarkowane do ciężkich alergie.
Depresja układu odpornościowego
Podczas gdy ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia i są związane ze zmniejszoną częstością infekcji, długotrwałe ćwiczenia powodują obniżenie funkcji układu odpornościowego. Jeśli Twój trening aerobowy trwa dłużej niż 90 minut, być może zmniejszasz funkcję naturalnych środków ochrony organizmu.
W przeglądzie z 2007 r. Opublikowanym w Journal of Applied Physiology badacze badali sportowców, którzy doświadczyli podrażnienia i zapalenia dróg oddechowych po wysiłku. Podczas gdy ci sportowcy nie byli chorzy, ich przedłużone okresy ćwiczeń powodowały zmniejszenie liczby komórek odpornościowych i wzrost liczby komórek zapalnych, co prowadziło do podrażnienia po wysiłku i zwiększonego wytwarzania śluzu i flegmy.
: Czy ćwiczenia osłabiają układ odpornościowy?
Choroba i choroba
Ponieważ ostre ataki wysiłkowe osłabiają układ odpornościowy przez okres od trzech do 24 godzin po wysiłku, produkcja śluzu może być spowodowana chorobą górnych dróg oddechowych. Chociaż stan ten może nie być poważny, choroby dróg oddechowych powodują wytwarzanie śluzu i inne objawy zwykle związane z przeziębieniem i gorączką.
Chociaż objawy mogą być łagodne, należy pamiętać, że należy je traktować poważnie, ponieważ mogą to być wskaźniki poważniejszego stanu. Zapalenie oskrzeli, obrzęk i zapalenie dróg oddechowych do płuc powoduje zwiększone wytwarzanie śluzu i może być zaostrzone przez ćwiczenia aerobowe. Jeśli zauważysz, że twój śluz ma żółty lub zielony kolor, prawdopodobnie masz jakąś infekcję lub chorobę. Nawet bez tego objawu możesz poprosić swojego lekarza o nadmierną produkcję śluzu, aby wykluczyć potencjalnie poważne problemy zdrowotne.
