Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to ćwiczenia wykonywane w powtarzającym się ruchu przez dłuższy czas, który podnosi częstość akcji serca i oddechu oraz spala kalorie. Eliptyczny to jedna z form maszyny sercowo-naczyniowej, która zapewnia niewielki wpływ treningu, a jednocześnie buduje mięśnie. Dolna część ciała wykonuje większość ćwiczeń na tych maszynach, ale niektórzy pracują również na ramionach.
Modele eliptyczne
Podstawowy trenażer eliptyczny ma pedały, które przesuwają się do przodu i do tyłu płynnym, owalnym ruchem. Pedały te można regulować w szerszym zakresie lub na pochyłości, aby Twój trening był trudniejszy. Podczas treningu na tego rodzaju maszynie eliptycznej ręce trzymaj nieruchome uchwyty, aby ręce nie działały. Jednak niektóre modele eliptyczne mają pionowe bieguny, które poruszają się do przodu i do tyłu, pracując rękami i zapewniając pełny trening ciała.
Mechanika treningu eliptycznego
Po wejściu na eliptyczny ważne jest, aby użyć odpowiedniej formy. Poprawi to ogólne wyniki i zmniejszy ryzyko wystąpienia nierównowagi mięśniowej lub kontuzji. Połóż stopy płasko na pedałach i chwyć drążki na wysokości około klatki piersiowej. Trzymając mięśnie brzucha mocno, wpatrując się w przód i podnosząc ramiona, zacznij poruszać rękami i nogami w przód iw tył naprzemiennie. Podczas treningu zachowuj się, jakbyś jeździł na nartach biegowych. Aby zapewnić dobry trening ramion, wyciągnij ramiona i pociągnij je z powrotem w pełnym zakresie ruchu.
Określone mięśnie działały
Zgięcie to ruch zmniejszający kąt między dwiema kościami. Kiedy zginasz łokcie, ćwiczysz biceps lub mięśnie wewnątrz ramion. Przedłużenie następuje, gdy zwiększysz kąt między dwiema kościami. Wyprostowanie ramion podczas ćwiczeń eliptycznych wzmacnia triceps - mięśnie z tyłu ramion. Ćwiczysz także mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców w górnej części ciała, pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe w dolnej części ciała.
Odporność
Eliptiki są wyposażone w regulację oporu. Zwiększając opór, zwiększysz obciążenie rąk i nóg, poprawisz wyniki i poprawisz definicję ramienia. Eliptyczny trening poprawia wytrzymałość mięśni zamiast budowania masy mięśniowej. Wytrzymałość mięśni to zdolność do wykonywania licznych skurczów przez dłuższy czas.
