Napełniane cukrem i kaloriami, pozbawione niezbędnych składników odżywczych, napoje bezalkoholowe stanowią kwintesencję „śmieciowego” jedzenia. Niestety, są one również podstawą w przeciętnej amerykańskiej diecie, a około połowa populacji USA pije co najmniej jeden napój bezalkoholowy dziennie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Jeśli próbujesz schudnąć, dieta bez sody to świetne miejsce na rozpoczęcie. Ale ilość wagi, którą tracisz po rzuceniu nałogu, zależy od tego, ile pijesz.
Wskazówka
Ilość wagi, którą tracisz na diecie bez sody zależy od tego, ile sody wypijasz dziennie, aby rozpocząć. Jeśli tak, możesz zrzucić około 15 funtów rocznie, jeśli wszystko inne pozostanie takie samo.
Kalorie i utrata masy ciała
Kiedy odchudzasz się, każdego dnia musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. W ten sposób twoje ciało zacznie korzystać z zapasów tłuszczu i wykorzysta je jako źródło energii, co obniży poziom tkanki tłuszczowej.
Nawet jeśli pijesz tylko jeden napój bezalkoholowy dziennie, wyeliminowanie tego jednego napoju pozwoli Ci zaoszczędzić znaczną liczbę kalorii. Na przykład 12-uncyjna puszka coli ma 152 kalorie. Puszka sody śmietanowej ma 189 kalorii, a puszka sody cytrynowo-limonkowej ma 103 kalorii.
Jeśli pijesz średnio 150 kalorii sody każdego dnia, nie pijąc sody zaoszczędzisz 1050 kalorii na tydzień. Z upływem roku przekłada się to na równowartość ponad 15 funtów tłuszczu - nie wliczając żadnej wagi, którą straciłbyś na skutek innych zmian stylu życia, takich jak zwiększenie wysiłku.
Według raportu National Health and Nutrition Survey Survey z 2011 r. Około 5 procent populacji USA pije codziennie ponad 567 kalorii z napojów gazowanych - co odpowiada około 4 napojom bezalkoholowym. Jeśli odsetek ten dotyczy Ciebie, dieta bez napojów gazowanych pozwoliłaby Ci zaoszczędzić wystarczającą ilość kalorii, aby stracić prawie 60 funtów w ciągu roku.
Albo nie pij napojów dietetycznych
Chociaż soda dietetyczna ma mniej kalorii niż soda nie dietetyczna, fakt ten niekoniecznie poprawia utratę masy ciała. Jednym z celów diety powinno być dostosowanie się do smaku nieprzetworzonej żywności.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do przeważnie słonych i słodkich smaków przetworzonej żywności, zdrowa żywność może wydawać się łagodna w porównaniu z nią - ale przestrzegając zdrowej diety, zaczniesz doceniać subtelniejsze smaki zdrowej żywności. Picie sody dietetycznej oznacza, że nadal doświadczasz bardzo słodkich smaków - co utrudnia „zresetowanie” palety, abyś mógł cieszyć się zdrową żywnością.
Sztuczne słodziki również zakłócają sygnały „pełności” organizmu i wpływają na metabolizm w sposób, który powoduje przyrost masy ciała, zgodnie z badaniem z lipca 2013 r. Opublikowanym w Trends in Endocrinology and Metabolism . Chociaż nie jest jasne, ile dokładnie schudłbyś, nie pijąc sody dietetycznej, powinien pomóc ci w podróży odchudzającej.
Inne korzyści zdrowotne, które zauważysz
Nie picie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, oferuje również inne korzyści. Według Harvard TH Chan School of Public Health zmniejszysz ryzyko zawału serca, cukrzycy typu 2 i dny moczanowej. Nie picie sody może również korzystnie wpłynąć na zdrowie kości, ponieważ osoby pijące napoje gazowane rzadziej spożywają wystarczającą ilość wapnia z diety, a fosforany w napojach mogą wpływać na zdrowie kości.
Zastąpienie słodkich napojów i przetworzonej żywności wodą i zdrowa dieta mogą również kontrolować apetyt. Słodkie napoje szybko się trawią, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi wkrótce po ich wypiciu.
Niedługo potem poziom cukru we krwi spada, co zwiększa poziom głodu. Unikanie słodkich pokarmów - w tym napojów gazowanych - może zapobiegać skokom i wypadkom, dzięki czemu łatwiej będzie ci utrzymać dietę.
Ogranicz soki i koktajle sokowe
Chociaż picie sody jest szkodliwe dla utraty wagi - oprócz ogólnego stanu zdrowia - picie soku nie jest dużo lepsze. Sok ma pewne niezbędne składniki odżywcze, ale wciąż ma dużo kalorii, co może zakłócać utratę wagi.
W niektórych przypadkach sok może mieć wyższą kaloryczność niż napój gazowany. Na przykład 12 uncji porcji niesłodzonego soku winogronowego przywraca Ci 228 kalorii, czyli znacznie więcej niż 152 kalorie w tej samej wielkości porcji coli. Koktajle sokowe są również bogate w kalorie - szklanka soku żurawinowego ma 141 kalorii - i często zawierają dodatek cukru, co czyni je podobnymi do napojów bezalkoholowych pod tym względem.
Chociaż koktajle sokowe mogą zawierać prawdziwy sok, nie są pomocne w odchudzaniu ani w ogólnym zdrowiu.
Alternatywy dla Sody
Podczas diety najlepiej jest pić zwykłą wodę - jest tania, powszechnie dostępna i bezkaloryczna. Ale jeśli pragniesz nasycenia dwutlenkiem węgla, spróbuj wody gazowanej jako uczty
Dodaj smaku gazowanej wodzie, wyciskając sok z cytryny, kilka zmiażdżonych malin lub pokrojone truskawki, a nawet spiralne plastry ogórka, aby uzyskać fantazyjny napój o subtelnym smaku. Lub użyj ziół i przypraw - takich jak mięta, bazylia, kolendra, laski cynamonu lub plasterki świeżego imbiru - aby przygotować wodę smakową bez cukru.
