Pływanie jest ćwiczeniem o niskim wpływie, łatwym dla stawów, ale jeśli użyjesz wadliwej mechaniki uderzeń, po pływaniu możesz odczuwać ból szyi. Ponieważ pływanie zależy tak bardzo od techniki, wszelkie niedoskonałości wpływają na szybkość i wydajność w wodzie.
Kiedy płyniesz mocniej, aby jechać szybciej, możesz obciążać już obciążone mięśnie szyi, co prowadzi do bólu i sztywności.
W pobliżu
Struktury szyi i ból
W okolicy szyi siedem kręgów kostnych otacza rdzeń kręgowy, gdy schodzi z mózgu w kierunku dolnej części tułowia. Wiele odgałęzień nerwowych rozgałęzia się od odcinka szyjnego kręgosłupa do ramion i górnej części tułowia. Klinika Mayo zauważa, że wszelkie zmiany artretyczne kręgów szyjnych lub ucisk nerwów pozostawiających kręgi w szyi mogą powodować mrowienie i drętwienie w dowolnym miejscu w górnej części ciała, a także w okolicy szyi.
Istniejące wcześniej obrażenia mogą również powodować sztywność i wrażliwość w okolicy szyi. Ogólnie rzecz biorąc, pływanie pomaga wzmocnić mięśnie wspierające i łagodzi ból ze sztywnych, obolałych szyi. Kiedy jednak poczujesz się gorzej po treningu niż wcześniej, powinieneś przeanalizować technikę udaru mózgu.
Ból szyi po pływaniu
Pływanie w stylu dowolnym może prowadzić do bólu szyi, jeśli nie będziesz trzymać głowy w jednej linii z ciałem. Idealnie utrzymujesz głowę i ciało w linii prostej przez cały skok. Właściwa, neutralna pozycja głowy pozwala spojrzeć na dno basenu podczas pływania w stylu dowolnym.
Nieznaczne patrzenie w kierunku końca basenu powoduje obciążenie kręgosłupa i mięśni szyi, co prowadzi do sztywności lub bólu. Trzymaj głowę równo z kręgosłupem również podczas stylizacji klasycznej, szczególnie gdy wiosłujesz nad wodą.
Pozycja i czas oddychania
Początkujący pływacy czasami nadwyżki rekompensują, kiedy oddychają, podnosząc głowy daleko od wody. Zbyt wysokie uniesienie głowy, przyciśnięcie jej mocno do ramienia lub zbyt duże obrócenie głowy powoduje nie tylko sztywność i ból, ale także mrowienie i drętwienie.
Obracanie ciała podczas stylizacji swobodnej minimalizuje potrzebę podnoszenia lub skręcania szyi, a oddychanie z obu stron pomaga uniknąć napiętych mięśni szyi. Styl grzbietowy nie powoduje tylu problemów, ponieważ nie trzeba ruszać głową, aby oddychać. W przypadku uderzenia motyla skoncentruj się na oddychaniu na początku udaru, zanim ramiona powrócą do zdrowia nad wodą.
W pobliżu: Pięć podstawowych umiejętności w pływaniu
Odzyskiwanie po bólu szyi
Kiedy szyja boli po pływaniu, odpocznij od pływania jak zwykle. Zmieniaj swój trening poprzez pływanie innym pociągnięciem lub jogging w wodzie lub bieganie, aby utrzymać poziom sprawności podczas rekonwalescencji. Spotkaj się z trenerem i przedyskutuj problemy z szyją. Kilka sesji spędzonych na doskonaleniu techniki może zmniejszyć lub wyeliminować przyszły ból szyi lub sztywność.
Ponadto, według Arthritis Foundation, ćwiczenia wzmacniające szyję mogą pomóc złagodzić ból szyi spowodowany stanami zapalnymi stawów. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby uzyskać zindywidualizowany program ćwiczeń.
Skontaktować się z lekarzem
Według artykułu z 2014 roku opublikowanego przez _Medical Clinics_, ból szyi może być oznaką poważnego stanu zwanego mielopatią. Ten stan rozwija się, gdy obszar wokół rdzenia kręgowego zwęża się.
Oprócz bólu szyi możesz odczuwać drętwienie, trudności w chodzeniu, zmniejszone zdolności motoryczne, osłabienie nóg oraz utratę kontroli jelit lub pęcherza. Niedociśnienie szyi, które może wystąpić podczas pływania, może pogorszyć ten stan. Skonsultuj się z lekarzem w celu zdiagnozowania przyczyny bólu szyi.
